一套讓你在家也能練成美腿翹臀的方案

別人翹臀美腿

你扁平大粗腿

藍瘦香菇有什麼用？

擁有翹臀細腰美腿是眾多妹子的夢想。絕大多數人在鍛煉臀部的時候，屁股還沒練翹腿就先練粗了，那就更別提腰了……陽光、沙灘、比基尼、小熱褲……這些專屬夏天的美好真的好想要擁有！

難受，你還不行動！

小編給你一套專門練下肢的訓練動作，

在家就能完成，

羡慕別人，

還是被別人羡慕，

你自己選！

動作一

直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

動作二

請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水準抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。

動作三

雙腳齊肩寬站立，雙手放在身體前方。接下來，保持脊椎自然彎曲，並從下蹲姿勢起立，同時向上踢腿。在伸直腿之前，以膝蓋為導向。協調手臂和腿的動作，就像跑步時一樣（左臂協調右腿，右臂協調左腿）。將踢起的腿放回到地面上。暫停並重複。這次從下蹲動作起立時踢另一條腿。

動作四

雙腳齊肩寬站立，雙手放在身體前方。從下蹲姿勢起立的同時向後踢腿，以腳跟為導向。在做這個動作時要向前傾斜身體。將踢起的腿放回到地面上。復位並重複。這次踢另一條腿。

動作五

將雙手放在身體兩側。體靠在一堵堅實的牆上。讓背部貼在牆面上，大腿平行於地面，雙腳齊肩寬。

當然除了鍛煉，飲食也是非常重要的，辛辛苦苦的鍛煉，可不要因為一時貪嘴而白費力氣，下面這些食物是比較有利於瘦身塑形的，速速ｇｅｔ！

提到木瓜，會不自覺想到豐胸，其實它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

香蕉雖然含有較高的卡路里，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，既飽肚又低脂，同時還能增加腸道蠕動，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥的理想食品。

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。