外食族的快速瘦身方法，飲食有訣竅！

一個人的生活，吃飯的確成了大問題，想下廚煮東西，不是沒廚房，就是怕煮了一個人吃不完，這樣的結果只會讓你成了一個三餐在外解決的外食族，更加快你變胖的速度而已。

為什麼在外面吃容易變胖呢？

這是因為外面的餐館、小吃店，為了食物的美味，都會放比較多的味精和調味料，吃過多的調味料不只對身體不好，調味料也是有熱量，所以你吃一餐下來就多攝取了不少的熱量，也難怪你會胖了。

而且有時為了吃飯不方便，就懶得照三餐吃，以泡面或零食來填飽自己的肚子，零食的高熱量是肥胖的兇手，油炸的泡面一樣也會使你變胖又傷身，若真的肚子餓了，不妨以生菜沙拉取代高熱量的零食，會讓你健康又纖瘦哦！

上班族快速食物減肥方法 ：

控制飲食是減肥者首要的工作，但對外食族來說就不是那麼容易了，但你仍可藉由一些小動作，來減少發胖的機會哦！ 

1、少碰高脂肪的食物

油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時，最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。

2、準備一碗水去油 

在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時通常會加入大量的調味料和動物性油脂，所以外食的餐點大多都過於油膩，這時你可以準備一碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜肴會失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。

3、湯麵比炒麵熱量少 

當個外食族一定有不少的機會到面店光顧，但你知道吃湯麵會比炒麵、乾麵來得好嗎？這是因為乾麵和炒麵的油量比湯麵來得多，熱量也就高過於湯麵了，所以下次當你想吃面時，改吃湯麵吧！ 上班族快速食物減肥方法，建議你在吃飲前先喝碗湯，湯是愈清淡愈好，濃湯的熱量較高不要多喝，餐前喝湯會使你有飽足感，主食的分量就會減少；主食部分，最好先吃蔬菜類的食物，蔬菜不只熱量低，而且營養價值又高，等胃已感覺7分飽時，再來吃飯和肉類。

還有減肥不要總是想著節食，多吃一些健康食品更能助你輕鬆瘦身。

春季吃什麼減肥？下面，小饃給你推薦6種健康減肥食品，讓你在這個美麗的季節快速瘦身不反彈哦！

1、蜂蜜

蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。而由於血糖值的上升，飽腹感得到增加，這樣對減少熱量的攝入非常有利。

2、蘆薈

蘆薈含有的蘆薈活性因數能夠促進脂肪燃燒，並抑制腸道對餐後食物中脂肪的吸收，對減肥者來說有很大的好處。

3、綠茶

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內。而綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以減少脂肪細胞的堆積，多喝綠茶能加快減肥的效果。

4、黑咖啡

黑咖啡因能幫助你促進身體的新陳代謝，增加熱量的消耗，從而加速脂肪的分解，對減肥非常有效。而做運動時，黑咖啡因有助燃燒皮下脂肪，使贅肉變為肌肉。但是，喝咖啡的時候不要加入糖分，這樣會讓你攝入過多的熱量，對減肥非常不利。

5、蘆筍

新鮮的蘆筍有很大的健康價值。蘆筍不僅富含纖維素，熱量較低，還有助促進新陳代謝，對加速脂肪燃燒有很大的幫助。所以，選擇蘆筍作為減肥食物是一個很好的選擇哦！

6、胡蘿蔔

胡蘿蔔是大家再熟悉不過的食物了，但其實它有很大的減肥功效哦！胡蘿蔔含有豐富的纖維素和鈣質等多種營養成分，能幫助你吸收更全面的營養。另外，它所含的食物纖維能提高新陳代謝，能幫助你達到自然減重的目的。

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