孕期一定要左側臥睡？看完不再糾結

對於不習慣左側臥睡的媽媽來說，懷孕後每天睡覺真真成了一種煎熬。

@小蜜蜂：孕期都讓左側臥睡覺，可我怎麼也睡不著，每次都是右側先睡著在說，睡著睡著就平躺了。每天醒來都有一種負罪感，感受對不住寶寶，嗚嗚，這可怎麼辦啊！！

@幸福的城堡：“我左翻右翻，前翻後翻，原來這個睡覺還是難受！”哎，每天睡覺是最大的問題，每天都要糾結睡姿，仰臥，自己不舒服；右臥，怕壓著寶寶；趴著，更不科學。這還讓不讓人活啦。

Tips：舒適的枕頭能幫媽媽入睡，可以試試哦！

*推薦：可根據腹圍調節大小，後腰墊枕可通過軟毛魔術貼拆卸，用做靠枕、抱枕、哺乳枕、腳墊，色彩柔和舒適。

【孕期為什麼要提倡左側臥】

懷孕後，孕媽咪腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，造成入睡困難，左側臥位更符合孕媽咪的生理特點，特別在懷孕28周後更應養成這種側臥習慣，更有利母子健康。此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈和髂動脈的壓迫，改善血液迴圈，增加對胎寶貝的供血量，有利於胎寶貝的生長發育。在側臥時，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。

Tips：舒適的小被子也可以墊在腰部，既能防止著涼，還可以起到支撐作用。

*推薦：普通純棉面料的10倍透氣度，一被多用，柔軟親膚，透氣吸汗。天然有機彩棉 無印染 無刺激。

【左側臥也不是絕對的，可根據懷孕階段調整】

◆ ◆孕早期（1-3個月)），可隨意

胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

Tips：孕早期，只要保持舒適即可，選一款好的純棉睡衣，也利於睡眠哦！

*推薦：威爾貝魯 哺乳家居服，裙裝款式，孕期哺乳期都可以穿，前開扣設計，產後輕鬆哺乳，柔軟舒適的彩棉，帶給新媽媽更天然的安全感。

孕中期（4-7個月)）側臥或仰臥

這段時 ◆ 間要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這樣會感覺呼吸順暢一些，腹部也沒有太大壓力，其它睡姿會產生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可以在下肢墊個枕頭側臥睡，也可仰臥位睡一會兒，下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。

Tips：顯了避免腹部著涼，孕媽媽可選高腰的孕婦內褲

*推薦：高腰設計，讓孕媽告別著涼，穿著更舒適；有效保護腹部，安全舒適預留腹部成長空間。

◆ 孕晚期(8~10個月) 左側臥位

孕晚期左側臥位有很多的好處，所以孕媽媽還是選擇這種睡姿吧！

1.能夠改變子宮右旋的狀況

准媽媽到妊娠晚期都會出現不同程度的子宮右旋現象，而採取左側臥則有利於改變這一情況，使子宮恢復到較為正常的位置，這一做法不僅利於胎位的正常變化，對日後順產也有很大的好處。

2.更有利於胎兒的生長發育

孕晚期准媽媽若養成左側臥的睡眠習慣，更加有利於保證胎兒所需氧氣和營養物質的輸送和供應，從而促進胎寶寶的健康發育。

3.有利於促進孕婦的血液迴圈

左側臥能有效減輕膨脹的子宮對於准媽媽下腔靜脈的壓迫，從而可以緩解肢體浮腫的狀況，保持良好的血液迴圈，這對於降低早產的幾率也是很有意義的。

Tips：孕晚期，舒適的鞋子利於足部的保養，預防浮腫的發生。

*推薦：防滑、耐磨、減震，孕期和產後都可以穿，鞋子底部的材質柔軟舒適，走路很有彈性，可以防止腳後跟痛，預防月子病的發生。

小編提醒：

孕晚期切忌長時間仰臥，否則易患孕期仰臥位綜合症。仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會使回出現孕期仰臥綜合症：即孕婦會出現頭暈，眼前發黑、心慌、噁心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀。

【如果側臥睡不著怎麼辦】

1.臥具一定要舒適

孕媽媽適宜睡木板床，因為木板床的床板很硬，缺乏對身體的緩衝力。只要在木板床上鋪上一層厚厚的棉絮，這樣孕媽媽就不會頻繁地翻身，多夢易醒了。而且床上用品的選擇要以舒適為主。

棉被：被褥最好選擇全棉布包裹棉絮的棉被。床單和被套都不要用化纖混紡織物，因為化纖織物會刺激皮膚，引起痙癢，影響睡眠。

枕頭：以9釐米左右、和肩齊平朗高度為宜。枕頭過高會迫使頸部前屈，進而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受到壓迫時，大腦血流量會降低，並引起腦缺氧。

Tips：孕晚期經常出現皮膚瘙癢的症狀，影響睡眠，所以皮膚一定要注意清潔保濕。

*推薦：溫和潔淨去角質，洗去污垢。改癢乾燥、緊繃等不適，肌膚持久水潤。

1.洗一個舒服的澡

睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

2.睡前喝一杯奶

溫牛奶鎮靜安神，睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

Tips：孕婦奶粉更適合媽媽，既能補充營養，又利於睡眠。

*推薦：惠氏愛爾樂媽媽奶粉，富含神經鞘磷脂、DHA和膽鹼，脂肪含量低，可以幫媽媽控制好體重，還能幫媽媽和寶寶一起攝入全面的營養。

3.適當運動

除了午睡和正常睡眠時間，其他時間儘量不要躺在床上。有些媽媽孕期犯懶，動不動就躺在在床上，有些媽媽在床上躺著看電視，閒聊、進食、看書、考慮問題等等，你要知道，你只是懷孕了，可不是病弱的黛玉哦。

懷孕後要養成運動的習慣，即使在身體為沉重的孕晚期，也要堅持散步和做一些適合孕婦瑜伽動作，這樣不僅僅有利睡眠，也有助於順產。

不過孕媽們要注意，白天適度的鍛煉有助於睡眠，但是睡前3小時內可不是恰當的時機，加速的心跳和血液迴圈會讓更你睡不著哦。

Tips：在家休息時，整理一下寶寶的待產包，也是一種運動。

*推薦：拎包入駐，細心呵護，安心待產溫馨14件套。

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