小小的一塊肌肉，卻是成為型男不能少的！

身體上有一塊肌肉是位於肩部和手臂之間的，那就是三角肌，有了三角肌整個肩膀看起來會更加的寬闊有力，而你的手臂整體的線條也會因為有了三角肌而變得更加的有型！可以說三角肌的飽滿會讓整個身軀看起來更的魁梧有力！

要知道手臂上的這幾塊肌肉是夏天男生最容易露面的了，尤其是在你穿著背心，大汗淋漓的時候，三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌會一覽無遺！所以想要變身型男，三角肌的鍛煉不能忽視！

我們的三角肌看起來是一塊肌肉，但是實際上又分為三部分：前束、中束、後束，不同束的肌肉根據鍛煉的動作、角度不同而可以被鍛煉到。

因為三角肌的為位置比較特殊，正好處於肩部關節，所以其實很多鍛煉其他部位的動作也可以鍛煉到三角肌，也就是說不用專門做針對三角肌的動作。這樣的動作很多，下面讓我們來一起瞭解一下。

【 繩索交叉拉伸 】

繩索拉伸真的可以說是一個千變萬化的動作。你可以站著，坐著，蹲著，或者手臂，大腿拉伸，當然也正是因為他的多元化，造就了它的多功能性，它幾乎可以鍛煉到身體的各個肌肉，在一定程度上還可以替代啞鈴和杠鈴，這裡說的繩索拉伸的動作是將拉力繩踩在腳底，然後雙手握住相反方向的拉力繩，交叉拉伸！

腳踝扣、門扣、把手讓這款拉力繩的使用方法更多，把手上是泡棉的這樣握著也會更舒適，每一根的拉力繩都是不一樣的色彩，所以使用拉力繩的時候及時交叉打結也很容易分開。

多功能的拉力繩套裝，可以隨時隨地的進行肌肉的鍛煉，可以在家中更加輕鬆的鍛煉。拉力繩的好處就是非常的靈活，可以固定也可以不固定，如果你想要在家中健身，那麼拉力繩是不能少的了。

【啞鈴系列動作】啞鈴的動作很多，而不論是鍛 煉手臂或者胸肌還是三角肌，都可以用不同的啞鈴動作來刺激。其中啞鈴水準伸展、啞鈴前平舉、啞鈴推舉都是可以鍛煉三角肌的動作。

1、啞鈴俯身飛鳥

啞鈴水準飛鳥，此動作上半身需要彎曲和水平面平行，雙手握住啞鈴向上抬舉，然後慢慢放下到雙手合地面垂直。

2、啞鈴前平舉

雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿。 臂提高啞鈴知道與上臂平行或者略高。然後返回和重複。

啞鈴是練肌肉的好搭檔！純鋼打造耐磨耐腐蝕，握力貼合手臂有一種原始的美感！防滑的絲光滑竿可以根據人體工程學設計，握在手上非常的穩定，可以根據自己的需求來調節啞鈴的重量。

彩色的包膠套包裹在啞鈴上，不僅會讓啞鈴看起來更加的時尚，而且也會減少啞鈴生銹的概率，同時也不會讓啞鈴之間碰撞產生乒乒乓乓的聲音！讓健身的環境更舒適。

【高位下拉】

這個動作可以說是引體向上的低難度版本。因為很多人引體向上可能做不了幾個，所以你可以先做高位下拉試一試！想要更好的鍛煉此動作，你需要採用坐姿，然後採用正握的手法來鍛煉。

這個器材的底座非常的穩固！所有和人體接觸的地方都是皮革包裹，這樣既可以減少壓迫力也很容易清洗，臥推、高拉、牧師彎舉都可以鍛煉，俯身舉腿也可以在這個器材上完成。

加粗的鋼管支架，讓這個器材的承重能力加倍！這是臥推架也是啞鈴凳，還可以T杆下拉，還可以阻力舉腿，動作多元化，打造你的家庭健身房！全身的肌肉都可以用這個器材來鍛煉。