你的骨頭因為跑步受傷了！

?跑步是一種簡單易行的運動，它的強身健體效果較全面，可鍛煉心臟增加機體攝氧量，防止骨骼肌肉退化和骨質疏鬆，並能放鬆身心緩解壓力。正因為有如此強大的功效，近年越來越多的人參與到跑步這項運動中來，當中得了“跑步病”的人也不少。 ??

下面是幾種常見的錯誤跑步姿勢，你中槍了沒？ ??

01重心前傾 ??

跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步的訓練過程中一定要養成收腹挺胸、收緊腰背部肌肉的習慣。 ??

02左右搖擺 ??

有些青少年愛好者在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來帶勁，就像騎自行車的搖車動作一樣，但是這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。 ??

03左右擺臂 ??

左右擺臂會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響。切記跑步時要前後擺臂。兩臂擺動是提高跑速的重要能源之一，有力擺臂能夠調節和帶動兩腿交換頻率，從而起到加速的目的。 ??

04擺臂無力 ??

如果後擺不夠，人體就無法從中獲取足夠向前的動力。其次擺動無力會導致手臂放鬆，形成直臂擺動，造成擺動週期長，同時會使身體重心降低，影響兩腿前擺用力和交換頻率。 ??

05步幅過大 ??

很多人跑步時喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，但增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動就會增大。在跑步機上鍛煉時更要根據自身能力選擇合適的速度，超出自身能力範圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險的幾率。對於大部分人而言，“小步快跑”才是正確的選擇。 ??

06內外八字 ??

跑步時內八字或外八字，會使得膝蓋和腳尖不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期這樣容易造成膝關節等部位的損傷。 ??

前腳掌與後腳跟哪一個先著地一直是跑者之間存在爭議的話題。如果還沒有做針對腳踝、小腿附近小肌群的訓練，就採用前腳掌先著地，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，還會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿的變粗。建議儘量是用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對於踝關節的壓力，避免受傷。

來源：健跑者