孩子睡覺前不能吃的5種食物，要重視！

指導專家/黃萍（湖南省兒童醫院營養科副主任營養師）

對寶貝而言，睡眠不單純是休息，它對寶貝的身體發育也有著重要意義。深夜是寶貝體格發育所必需的生長激素分泌的高峰期，如果此時寶貝處於非睡眠狀態，或睡不好，必然會影響生長激素分泌。為了寶貝健康，睡覺前，一定要管好TA的小嘴巴哦！

【吃出來的睡眠問題】

這幾天，我們家開啟了飯後散步模式，所以晚飯吃得早了，這可好，妞妞睡覺前總是叫餓，我就給她吃了點乳酪餅乾，想著肚裡不空可以讓寶貝睡踏實點！哪曾想，晚上，妞妞總是睡不好，老翻來覆去地折騰。——妞妞媽

奶奶擔心寶貝晚上睡不好，總堅持給寶貝喝杯牛奶再睡，但是，我覺得寶貝的睡眠問題根本沒有改善。——鑫鑫媽

我下班晚，經常到家了，仔仔都快睡覺了。錯過了晚餐的親子時間，老婆就給我們營造了個親子水果時間，我吃柳丁，仔仔喝杯橙汁，再一起聊聊當天的趣事。吃完後，他睡覺，我再繼續到書房工作。開始覺得挺好，可最近，老婆說，仔仔總是半夜起來上廁所，老睡不好……估計就是那一杯橙汁給害的。——仔仔爸

【睡前別給寶貝吃這5類食物】

寶貝的睡眠總是令家長頭疼不已，睡眠環境、睡前儀式都注意了，卻還是問題不斷……那麼，請爸爸媽媽留意一下寶貝睡覺前吃了什麼。吃錯了東西，寶貝一樣會睡不好。

1、甜味食物

榜上有名：蛋糕、奶酥麵包、布丁、巧克力、鮮榨果汁

上榜理由：含糖高的食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，影響寶貝平穩的情緒，讓其不易入睡。巧克力類的零食，含可哥成分，更是容易導致寶貝興奮，不易入睡。含糖高的食物容易引發寶貝齲齒。一旦寶貝有蛀牙了，晚上牙疼起來，也是夠折騰的。

TIPS：睡前不僅不能吃甜味食物，還要養成刷牙的好習慣！

推薦：兒童牙刷套裝（送牙膏），繽紛四色裝，圓潤小巧刷頭，不會傷害寶寶口腔。防滑凹凸手柄，寶寶更易抓握。

2、升壓食物

榜上有名：冰淇淋、披薩、漢堡、義大利面、乳酪蛋糕

上榜理由：吃油炸食物容易上火，會讓人覺得渾身不對勁，容易放大壓力，使情緒變得激動，不易入睡。升壓食物容易刺激神經中樞，使寶貝情緒焦慮、容易做夢，從而影響寶貝睡眠品質。披薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸，披薩中的肥肉和乳酪等還會使寶貝的胃感到灼熱，都不利於睡眠。義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬可能加重寶貝的消化系統負擔。

TIPS：所以這些容易刺激到寶寶的食物千萬不要睡前吃。想讓寶寶有個好的睡眠，準備一款舒適的枕頭也是很有必要的。

推薦：良良嬰兒枕，科學凹槽設計，精選五種天然植物顆粒，寶寶自然睡出好頭型。純苧麻面料枕套，天然防黴除蟎，有效減少細菌的滋生。防靜電，不吸附灰塵，給寶寶營造清涼舒爽安全健康的睡眠環境。

3、補鈣食物

榜上有名：蝦皮、軟骨魚類、補鈣藥劑

上榜理由：補鈣食物，包括給寶貝食用的液體鈣，都不適宜睡前吃。因為晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引發結石，使寶貝睡覺時感覺不適，影響睡眠，更嚴重的會對寶貝健康造成危害。

睡前1小時不要讓寶貝再吃東西，也不要喝過多的白開水，這樣不僅影響睡覺，也會導致小便次數增加，不利於再次入睡。

TIPS：為防止寶寶尿濕穿的，可以使用隔尿墊，避免尿濕清洗穿的的麻煩。

推薦：棉花堂防水隔尿墊，純棉紗布表層，乾爽鎖水，中層加厚防水膜，隔尿防漏，底層安全矽膠防滑顆粒，不管是換尿布或是洗浴擦身，給寶寶舒適乾爽的環境，不悶肌膚。

4、脹氣食物

榜上有名：豆類、蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗、豆腐 、豆漿、洋蔥、玉米、香蕉、大白菜、西蘭花、花椰菜、牛奶

上榜理由：蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗含豐富的澱粉、糖類、纖維素，吃了容易脹氣。豆腐、豆漿等豆製品中有數種抗營養因數，其中兩種是與胃腸道有關的，吃了也容易脹氣。西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜中含有一種複合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，會產生氣體，引起脹氣。

有乳糖不耐症的人，其腸內的乳糖酶不足，無法充分消化乳品中的乳糖。如果喝牛奶，就會因為乳糖不耐而脹氣。這裡提及的一些脹氣食物營養還是不錯的，爸爸媽媽可以給寶貝在白天享用哦！

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5、高鹽食物

榜上有名：速食麵、薯片、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品

上榜理由：高鹽分食物會讓寶貝身體存水，產生脹氣，影響寶貝睡眠。高鹽分食物容易讓身體的迴圈變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。寶貝如果白天嗜睡，晚上卻勢必精神奕奕，推遲就寢時間，早上又要睡懶覺……如此惡性循環是不好的。

TIPS：避免高鹽食物讓寶寶身體產生脹氣，還要避免肚子引起著涼脹氣。睡覺的時候可以給寶寶穿上肚圍，暖肚效果好。

推薦：威爾貝魯寶寶護肚圍，選用自然清新的彩棉面料，透氣吸汗減敏，柔軟護肚，避免著涼，讓寶寶安心睡眠。

【想讓寶寶有個好的睡覺習慣，還要注意這3點】

1、要給寶貝一個早睡早起的環境

媽咪想些辦法早睡早起。比如，沒有特別緊要的事情就不要晚上上網；睡覺前和寶貝一起泡個澡，在嬉戲中舒緩身心的疲勞；睡前按摩一下身體；白天做一些運動；中午覺不要睡得太久。

TIPS：睡前洗個澡，換上舒適的睡衣，都是良好睡眠的前提。

推薦：兒童春款長袖睡衣套裝，舒適純棉，親膚柔軟，不起球不掉色，簡約健康。

2、逐漸提前寶貝上床時間

不要等寶貝實在困得受不了再睡。如果寶貝哪天睡得早點了，就把這一時間定為今後的上床時間。比如圓圓現在是10:30上床，雖然不是最理想的時間，但已經比從前有進步了。而且這個時間是我和她都能接受的。今後，我還會一點一點地提前她的上床時間。

TIPS：可以給寶寶準備一個睡覺抱枕，陪著寶寶安心入睡。

推薦：可愛小兔公仔玩具，做工精細，好打理易清洗，是小朋友童年的好夥伴。

3、以新的儀式取代舊儀式

圓圓晚上有一陣特別興奮的時間段。她在每間屋子裡跑來跑去，有時不用逗還哈哈大笑。她要我陪她玩過家家、講故事書。以前我對她的要求有求必應，現在我看她瘋一會兒了，就會建議她到臥室裡一起看故事書。時間早的話，我們先玩會兒過家家、藏小動物的遊戲，然後講故事。講故事的好處是，它使寶貝由動轉靜，注意力集中在一件事情上，從而抑制大腦的興奮度。