睡前瘦腿瑜伽！告別小粗腿!

腿粗怎麼減?腿美不美一眼就能夠看出來，美腿的標準不但要細還要直。4組睡前瘦腿瑜伽送給腿粗的姑娘們。

動作一：側抬腿

一隻手支撐著頭部，身體側身躺在瑜伽墊上，另一隻手扶床，一條腿屈向盤起來，另一條腿伸直，腳跟向上腳尖向下慢慢地向上抬起再慢慢地向下。然後換邊。

這個側抬腿的動作每邊做20下，分成4組來完成，每組5個。

動作二：拍拍

上一個動作完成以後，保持側躺的姿勢，一隻手支撐著頭部，雙腿併攏伸直，一隻手輕輕地拍打身體上比較酸痛的部位，肌肉保持放鬆，然後換邊。

這個動作每邊20個。

動作三：仰臥抬腿

身體平躺在瑜伽墊上，頭部微微側向一邊，雙腿併攏，雙手平放在身體兩側，雙腿併攏向上抬起與地面呈90度的位置，再緩慢將上腿放下來。

這個仰臥抬腿動作做4組，每組30個，累的話稍作休息再繼續。

動作四：抬臀收臀

上半身平躺在瑜伽墊上，頭部微微側向一邊，雙腿併攏分開彎曲與地面呈90度，雙手平方在身體兩側，用腰部的力量將上半部分抬起來。

這個抬臀收臀的動作做4組，每組30個。

想要臉出纖細筆直的美腿美腿堅持練習這4組睡前瑜伽瘦腿操，長期堅持，不需要花太多的時間你也能夠擁有讓人羡慕的大長腿。