產後哺乳期間飲食該如何食用？須知！

正處在哺乳期的媽媽，此時為了寶寶的健康及自身健康著想，切忌貪食。哺乳期不能吃的東西所包含品種較多，但在平常生活中不要嫌麻煩，飲食方面要多做一些考慮。

【產後及哺乳期間應攝取的飲食】

1、飲用大量液體

這對哺育母乳的媽媽非常重要。寶寶會從你身體吸收巨量的水分，可能會導致你脫水。補充大量液體，像是白開水、湯品和新鮮果汁。

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2、食用綠色蔬菜

只要醫生允許後，你就可以食用固體食物。生產後儘量的多食用蔬菜，因為它們富含礦物質和維生素，還有抗氧化劑，可以幫助你恢復體力。

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3、大量的蛋白質

大多數的蛋白質都可以在生產後食用，但要避免過多的肉類，因為難消化的蛋白質有可能會刺激寶寶的腸胃。雞蛋、大豆、豆腐、水果乾都是安全的。

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4、適量的乳製品

大多數的婦女生產後都可以忍受牛奶和乳製品。乳製品應該要經過巴氏殺菌製成，才能避免感染。牛奶可以強化所有的補給品，並補充體力。

如果你擔心減肥的部分，現在還不是時候。哺育母乳期間，你每天需要補充額外的300~400卡路里熱量。全穀物、燕麥、糙米是必須的。儘量食用天然的糖。像是水果和果汁。

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6、各種類的堅果

堅果含有豐富的礦物質，蛋白質和ω-3脂肪酸。每天攝取一小杯或一小碗。如果你是剖腹產，食用前先詢問醫生。

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【產後及哺乳期間應避免的飲食】

1、避免辛辣食物

辛辣食物是你生產後第一個要避免的食物。因為辛辣食物會傳遞到寶寶敏感的腸子和血液，所以應該儘量避免。如果要食用，最好等到6個月後。

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2、避免油膩食物

過多油膩的食物表示你會在你的身體裡囤積脂肪，而且讓你變老，很難瘦回來。如果你已經沉浸在當媽媽的喜悅中，你很快就會後悔食用那些奶油和糖果。減去重量會變成一種壓力。

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3、咖啡因尼古丁

你的飲食中也應該要完全消除咖啡因、尼古丁和酒精。這3種會引起寶寶腹瀉、脫水和絞痛，因此你應該要避免食用。

4、產生氣體胃酸

避開那些會引發氣體、胃酸和打嗝的食物，因為它們不利於你產後的身體，還有寶寶的健康。豆類、碳酸飲料、複雜碳水化合物等都應該避免。

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5、服用任何藥物

千萬不要沒有諮詢過你的兒科或婦科醫生就隨便服用藥物。藥物的化合物有可能透過母乳傳遞給寶寶，因此一定要先詢問過醫生。

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