春天長高！讓孩子多長5CM秘笈你知道嗎

文/暖暖媽愛分享（nnmafx）

家長群裡有媽媽在訴苦，發現最近孩子就像打了雞血，奶量飯量見長倒挺好，但那叫一個好動啊，成天上躥下跳，完全是充電五分鐘通話八小時的節奏。

我想說，這就對啦，咱們家長不都很關心孩子的身高嘛，他正在用行動告訴你：春天到了，我要長個啦！今天不妨再跟大家嘮嘮想讓孩子抓住春季長高期有哪些需要注意的事項。

春天萬物生長，這其中當然也包括我們的孩子。春季人體新陳代謝旺盛，血液迴圈加快，呼吸功能、消化功能都有加強，孩子生長激素分泌更多。世界衛生組織也研究證明，3~5月孩子身高增長速度是秋天的2~2.5倍。

所以我們要抓住這個長高的黃金季節，給孩子加把油。要不真的可能“錯過這一季，輸掉一整年”。

身高的秘密，你知道嗎？

有的爸媽可能會想，既然世界衛生組織都說這三個月孩子長得最快，還要我們做什麼，讓他順其自然長不就好了。

其實不是這樣哦，我們先看看世界衛生組織發佈的身高標準公式：

男孩 = 45.99 + 0.7 8× （父身高 + 母身高） ÷ 2 ± 5.29cm

女孩 = 37.85 + 0.75 × （父身高 + 母身高）÷ 2 ± 5.29cm

注意到後面的±5.29cm了嗎？一進一出相差會大到10cm。也就是說，原本可以長到180cm的大高個，搞不好可能只能長到170cm。所以即使父母個子很高有遺傳優勢，在孩子的身高問題上也不能大意。

同理，如果父母身高不理想，也別信了“父母個子矮，孩子一定矮”、“爸矮矮一個，媽矮矮一窩 ”的話，更不要輕易放棄。暖媽在《民間流傳已久的8個關於寶寶長高的說法，居然都是謠言？》（點擊題目查看原文）中已經說過這點。孩子能不能長得高，天生遺傳只占70%，還有後天的30%是需要我們和孩子一起努力的。

NBA華人球星林書豪身高191cm，可你知道他父母身高都不足170cm嗎？高一時，林書豪還只有161cm，但經飲食、運動等多方面因素作用，3年長高了30cm！

雖說林書豪是個特例，但可以看出後天努力真心很重要！

我們沒想成為傳奇，但選對科學做法，挑戰遺傳，讓孩子多長5cm還是可以的吧。

春眠不覺曉，長高要睡飽

長高秘笈第一條，就是睡眠。

因為孩子長高首先需要生長激素的分泌，而優質的睡眠是促進生長激素旺盛分泌的關鍵。

“貪睡寶寶長得高”的說法是有一定道理的，但怎麼睡卻是有講究和方法的。

絕大多數生長激素都是在夜間分泌的，最旺盛的時段是在夜間11點至淩晨3點，並且需要孩子此時處於深度睡眠狀態，才能更好地發揮促進生長的作用。

一般孩子從入睡到進入深度睡眠大概需要40~60分鐘。也就是說，孩子最好在10點前入睡，那麼洗澡上床的時間就更要提前。建議8點半上床，無論讀繪本、講故事，還是撫觸按摩，形成固定睡前儀式，這樣能幫助孩子養成規律穩定的作息。

相對睡得早睡得多但作息不規律的孩子來說，穩定的睡眠週期分泌生長激素更多。可以這麼理解，如果今天8點睡、明天10點睡、後天6點睡，就無法確保孩子在生長激素分泌最旺盛的時段處於深度睡眠，自然無法保證良好的激素分泌。

補鈣非萬能，營養均衡是王道

有了生長激素這份推動力，長高還需要能量。

相信說到這裡，90%以上的爸媽第一個想到的就是鈣。沒錯，鈣的重要性不用我多說。但究竟孩子長高需要多少鈣，如何獲取鈣，你真的弄明白了嗎？

嬰兒每天攝入的鈣量約為400毫克，1～10歲兒童對鈣的日需要量為600-800mg。

鈣不是越多越好，如果攝入過量，可能會造成便秘，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，還可能導致腎、心血管等器官組織發生鈣沉積，也可能導致骨骺提前閉合，反而會影響孩子的長高。

保證孩子攝入營養均衡攝入，就可獲取充足的鈣。蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、碳水化合物和水，七大營養素缺一不可。孩子每天飲食品種多樣，不偏食不挑食，就能給身高的增長提供更堅實的營養基礎。

春天孩子生長速度加快，鈣需求量相對更大，家長可以給孩子偏重含鈣豐富的食品，如牛奶、優酪乳、乳酪、芝麻醬、蝦皮、豆腐、豆漿等。這樣就足夠了。

還有維生素D。維D獲取的途徑主要有兩種，一是通過曬太陽（紫外線）促進自身合成維D，另一種就是口服維D。雖然春天陽光好，但你也保證不了孩子天天在戶外接受日光浴。所以所有靠譜的兒科醫生都建議出生15天到2歲以前的寶寶，每天須口服400國際單位的維生素D，換算成重量是10微克。

心情好、別生病，跑跑跳跳出身高

長身高的兩大主攻手講完了，我們來說說副攻怎麼打。

首先是運動。孩子經常參加體育鍛煉，可以刺激骺板和骨骼，使骨骼生長更旺盛，從而促進孩子身高的增長。有研究表明，同齡兒童愛運動的比不愛運動的平均身高相差可以達4-8釐米，甚至更多。前面說的林書豪就是典型例子。

跳躍運動如摸高、跳繩、籃球等，拉伸運動如引體向上、游泳、體操等，都是值得推薦的項目。這些對於肌肉、韌帶、軟骨、脊柱以及四肢骨骼的生長都大有益處。家長可以根據孩子年齡段有針對性地選擇適合的運動。嬰幼兒則可做被動或主動體操，以舒展身體，促進長高。

其次是心情。科學研究顯示，孩子在不同的精神狀態下，生長激素的分泌量也不同。愉快時生長激素的分泌量要比不高興時多出10%左右。要孩子心情愉悅，一個關係穩定、父母相愛、有高品質陪伴的家庭環境是關鍵，所以爸爸媽媽們責任重大哦。

最後一點就是預防疾病。很多父母都會發現，如果孩子在一段時間內經常生病，生長發育會明顯較慢。我身邊就有實例，朋友的寶寶在5~7個月間持續生病，導致兩個月身高一點都沒長，身高曲線瞬間掉到下線。掉下去容易，可要追上來就難了。春天是長高季，也是疾病高發季，所以預防工作一定要做好。不要讓孩子因為生病白白錯過了這個長高黃金期啊。

暖暖媽，北大碩士畢業，原世界頂級諮詢公司諮詢顧問。gzh：暖暖媽愛分享(nnmafx)，原創分享了大量科學育兒、親子遊攻略、寶寶用品推薦、親子教育，婚姻感悟的研究文章。文章皆為原創，希望成為你育兒和成長路上的溫暖陪伴。