肌肉型小腿怎麼瘦？三招幫你搞定！

露腿的季節又要到了，再不開始減肥就來不急了！有些妹子是連上個樓梯都會把腿鍛煉粗的肌肉型腿，彷佛怎麼樣減肥也減不掉那越來越強壯的肌肉腿。

肌肉型小腿的成因有很多方面。

一：平時走路姿勢的不正確。可能大家會覺得自己走路看著挺正常的，但是，外表看起來正常，不代表發力正確，很多人不會用臀部和大腿力量來帶動自己走路，一味的用腳和膝蓋以下的小腿肌肉發力，就會導致小腿更加粗壯。

二：運動過後沒有及時、到位的放鬆和按摩小腿肌肉。發力不太正確的情況下，還不去按摩小腿肌肉，肌肉當然就會結塊了，看起來又粗又壯實。

三：過短時間的運動並沒有消耗掉脂肪，反而因為短時間的爆發力鍛煉出了肌肉。

那到底怎麼瘦小腿的肌肉呢？只要三招，親測有效，不僅兩周就能看到肌肉小腿線條柔和的效果，還可以讓你更加健康！

第一招：舒緩拉伸

▼簡單瑜伽

瘦小腿的第一步是把結塊的肌肉拉伸均勻，舒緩又提高柔韌性的瑜伽是拉伸小腿肌肉的首選。拜日式是小編上瑜伽課時學的第一套動作，簡單又特別放鬆，不僅拉伸小腿，幾乎全身肌肉都會拉伸到。

做動作時量力而行，也非常適合坐了一天的上班族。大家可以去搜索一下視頻來學習，堅持每天一套，不要心急，一定可以看到讓你驚喜的變化哦~

無論做什麼運動，都一定要注意保護自己，專業的運動內衣總是被很多妹子忽略，其實這樣對體型危害很大，只有用專業防震的運動內衣才可以保證你在運動後，不會造成胸部下垂等損害哦！

小腿粗的妹子在運動時，就不要選擇緊身的運動褲了，除了把自己還沒練好的腿型暴漏無疑，沒有任何好處。寬鬆和下部收口的錐形運動褲，顯瘦的同時也更加舒適透氣，最適合小腿粗的妹子了。

彈性大，貼身舒適的瑜伽服是最適合練瑜珈時穿著了，然而小腿粗的妹子對於緊身褲一定是拒絕的，那麼這種在褲子外面罩了一層網紗的設計，就顯得非常貼心了。

每次想要健身時，就喜歡買一堆衣服，買了就放著，不然就是買回來的單品搭配起來不好看。那不如買五件套，品質有保障又性價比又高，內衣、短袖、外套適應各種季節的省心套裝。



第二招：消耗多餘脂肪

▼堅持三十分鐘以上有氧運動

肌肉型小腿的妹子一定覺得跑步會把腿越跑越粗，但是跑步運動員的腿，只有短跑和中長跑的運動員腿是粗壯的，反倒是跑最長距離的馬拉松運動員，腿是最細的。

研究顯示，30分鐘以上的有氧運動，也就是慢跑，才會開始消耗脂肪。所以30分鐘的慢跑，是最基礎的，需要爆發力的短跑和中長跑，都會增長肌肉，而且減脂速度很慢，這就能解釋，為什麼很多人覺得跑步粗腿了。所以妹子們，定個小目標，慢跑和快走結合，動起來吧！

喜歡跑步或者想要跑步的妹子，內心一定都是積極向上，並且對於跑步這件事，很有些期待的小興奮的。一套靚麗顯眼的鵝黃色套裝讓你盡顯青春活力，元氣十足。

不知道大家在慢跑時最討厭什麼，小編是最討厭衣服面料悶熱不透氣的。如果有這麼一款輕薄透氣的外套，簡直就是跑步時的福利，炫酷小性☆禁☆感的後背鏤空動感異常。



半熱不冷的天兒，長褲跑起來就熱，可穿短褲停下來就冷，真的是一個不想去跑步的好藉口，來一個面料超薄的錐形褲打破這個藉口，不要偷懶哦~

第三招：充分按摩

▼每天睡前堅持按摩肌肉

只有早晨或者晚上來一套瑜伽拉伸還不夠，在每天有氧慢跑過後，一定，一定要及時用按摩滾軸來放鬆小腿與大腿肌肉！

小編的血淚史就是當年被無良體育老師忽悠著跑八百米卻從來不說讓我們放鬆肌肉這回事。如果按摩時胳膊力量不夠，可以用健身房常用的粗滾軸，躺在上面用自身體重壓著按摩。

小編推薦這套純粹是因為性價比高、又好看，寶寶們如果堅持以上三種方式，每天鍛煉按摩的話，不久之後就可以穿上這種時髦又顯身材的性☆禁☆感套裝啦~

泡沫滾軸對肌肉的放鬆程度都很贊，但是對於姿勢的要求比較高，建議泡沫滾軸熟悉或者在學瑜伽的美女們來用這款，初學者的話，可以先選擇肌肉按摩棒來使用哦~

這種放鬆肌肉的滾軸相信去過健身房的妹子一定不陌生，教練們在給運動後的學員放鬆就會用到，因為教練力氣普遍大，所以放鬆效果是最好的。自己用的話，平時日常跑步，瑜伽拉伸加滾軸也是足夠了的。

關於跑步時選臂包還是腰包，選腰包，雖然不太好看，但是它平衡啊！跑步時，一個胳膊上掛著手機，雖然輕，但也是增加了身體一邊的重量，不知不覺的總會一邊身體落腳比較重，造成腿一粗一細就不好了。

而且什麼事情都貴在堅持啊，美女們，除了瑜伽和跑步一開始可能比較難，但是也就是這兩個最有效果，所以一定要三種方式結合，每天都動起來，才可以在夏天美美的穿短褲哦~加油！以上方法有效的話，希望大家可以多多關注我，點個贊再走吧~