健康生活從有氧運動開始！

有氧運動的方式多種多樣，你知道的有多少種?你知道它們之間的區別嗎?這裡我們給你介紹幾種不同的有氧運動，當你對其中某種方式感到厭倦時，不妨嘗試一種新的，或者每週採取幾種不同的方式，一方面可以增加鍛煉的趣味，另一方面能幫助你找到最上癮的一種有氧方式。

**步行**

步行不需要專門的場地，不需要運動器材，任何人、任何時間都可以進行，運動強度笑，動作緩和，不易受傷。你可以每天堅持步行一小時以上，里程5-8公里，並且根據鍛煉目的結合飲食結構進行調節，可逐漸達到鍛煉的目的。

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**慢跑**

慢跑運動也是通常採用的鍛煉方式。運動時間一般要求持續運動30-60分鐘，每週2-3次，並根據鍛煉者本身的條件，可適當增加或縮短運動的時間或隊運動強度進行適當的調整。慢跑有助於保持年輕，延緩衰老，降血脂預防心血管疾病，是你鍛煉的不二選擇。

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**單車運動**

單車運動比較有趣，能夠明顯提高你的有氧能力和心肺功能，同時也能起到瘦身減肥的作用。單車運動量比較大，訓練種類多種多樣，有站姿騎行、爬坡、衝刺等各種。當你對跑步運動產生厭煩情緒時，不妨試試單車運動。

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**游泳運動 **

游泳的好處毋庸置疑，首先是鍛煉範圍廣，基本上全身的肌肉和器官都參與其中。其次是消耗熱量高，在水中人體散熱快，從純熱量消耗看，你在水中比在空氣中運動能消耗更多的卡路里。再次是游泳可以保護身體器官，對於腰傷患者和腳步受傷患者而言是巨大的福音，當年姚明受傷的時候就是在水中進行恢復性訓練。當然，建議你游泳前注意熱身，防止肌肉缺水產生抽經現象。

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**其他運動 方式 **

有氧運動其他方式還有：跳繩，不受場地限制，消耗熱量大;瑜伽，減肥的同時提高身體柔韌性;有氧搏擊，讓肌肉更結實並且能夠緩減壓力;此外，登山、體育舞蹈等適合有專門愛好的人嘗試，你若有興趣不妨一試，能達到意想不到的效果。

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你的運動裝備都備齊了嗎？跟隨小編的腳步運動起來吧.....