關於減肥的十大謠言，能瘦下來才怪！

關於減肥，你總是能見到各種各樣的技巧，很多人由於急於減肥而且自己不瞭解運動常識，不加考慮的就信了，但事實上一部分所謂的技巧都是鍵盤俠yy出來的，有些對你減肥毫無作用，還有些甚至起反作用，不妨來看看你中招了沒。

謠言一：以水果代餐有助於減肥

多吃果蔬有利於減肥這是對的，因為果蔬富含維生素，低熱低脂，是理想的減肥食品，但我們僅僅是建議多吃，如果長期用果蔬替代主食的，會讓身體缺乏蛋白質、脂類和礦物質，新陳代謝下降反而不利於減肥。

謠言二：減肥每天要喝八杯水

人確實要喝水，而且水是最健康的飲料，但是每個人身體對水的需求不同，八杯水這個標準其實只是個概念，只要注意尿液的顏色，就可以，淡黃色是正常的，如果顏色像濃茶那樣，那你身體肯定被掏空了需要補充水分。

謠言三：鍛煉哪裡減哪裡

首先要知道一個概念，脂肪是全身性的，並沒有局部部位，消耗起來也是全身性的消耗，做局部訓練可以讓那個部位的肌肉強壯， 但是並不一定會消除那塊的脂肪，單純的仰臥起坐並不會很有效的消除肚子上的肥肉。

謠言四：鍛煉會把肥肉變成肌肉

當然不會了，肌肉和脂肪之間不會相互轉換的，沒有必然的聯繫，減肥是在減少脂肪，增加肌肉含量，但是不會相互轉換。

謠言五：跑步會讓小腿變粗

錯誤的落腳姿勢會，前腳尖先落地，雖然跑起來比較省力，但這樣會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉但會讓小腿變粗，所以想要小腿不會變粗，跑步用腳跟著地。

謠言六：減肥少食多餐更有效

少食多餐幾乎是所有人都選擇過這種飲食瘦身方法，減少每餐熱量，增加進餐次數，可以保障熱量不超標也不會感到餓，這對於新陳代謝比較旺盛的人來說，還是比較好的，如果新陳代謝不強的話，少食多餐會加重代謝負擔，對於減肥反而不利。

謠言七：吃多了沒關係，多做點運動就抵消了

在減肥期間，難免會很嘴饞，有時候實在是忍無可忍無需再忍了，沒守住嘴吃太多，吃完拼命運動，想要讓運動消耗來抵消食物的熱量。其實如果吃的食物熱量並不多，是沒必要增加運動量的，運動量突然增加會擾亂減肥計畫。

謠言八：運動完千萬不能很快吃東西

其實沒必要計較這些，運動完半小時內是最佳的吸收時間，而且這時候吸收的東西不容易變成脂肪，不過減肥期間還是要控制飲食搭配，儘量少吃油膩高脂肪的東西。

謠言九：運動時間不到半小時無效

這個理論幾乎所有人都堅信，有氧運動要30分鐘以上才開始燃燒脂肪，其實這個並不正確，只是運動在30分鐘後脂肪燃燒效果會比較好，但是並不是說30分鐘內的運動沒效果，其實只要人動了，脂肪就開始燃燒了，只是燃燒的速度不快而已。

謠言十：餓著會瘦的更快

肚子餓了是胃部空了提醒你該補充食物了，而且血糖過低，這時候不吃飯的話，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝糖分解成血糖，那就是在消耗肌肉了，肌肉含量低了，即使脂肪含量沒變，但體脂也會變高，所以餓了該吃就吃，不要以為餓著就能更瘦。