練來練去都無法強壯，原因到底在哪兒？

有人喜歡小蠻腰

有人喜歡大塊頭

於是這些人走上了鍛煉這條路

但是上路之後，卻發現

為什麼別人練的那麼苗條，自己卻越來越胖了

為什麼別人練的那麼強壯，自己怎麼都不長肉

這種練來練去卻沒有多大收穫

什麼地方出了問題呢

看完下面的誤區你就懂了

首先要提基因的問題，就是身體的外胚子。外胚體型非常瘦，這種怎麼吃都不長肉，脂肪和肌肉都不易堆積。

外胚勻稱的，增肌很容易，但是脂肪不厚。

外胚比較胖的，增肌和增重都很容易， 但是脂肪較多。

所以，先要正視自己體型，畢竟外胚是決定健身效果的一大因素。所以瘦子在健身的路上吃的苦要多很多。

那就要說說瘦子該怎麼健身才能更好的增肌呢。有了下面這些小技巧，會讓瘦子的速度加快很多。

1，少食多餐，雖然增肌要控制全天飲食量，但是對於體型偏瘦的人來說，基本都腸胃消化差，少食多餐可以減少胃的負擔，提高吸收率。

2，吃高熱量食物胖子可不是天生就胖的，基本都是胡吃海喝狂吃狂胖，但是對於健身中的人來說，想要增肌效果好，進食時把高熱量食物排在前面。

3，力量訓練，飲食和訓練相結合才能為身體提供增肌條件，訓練時，越簡單越基礎的動作收益比較高，比如深蹲、仰臥起坐、引體向上等動作，雖然累，但是好處多多。在力量強度上，從普通強度開始，期間穿插加大強度的訓練，加深刺激肌肉的力量。

除過瘦子，還有外胚優秀的也同樣練不出來。這方面主要是因為下面這些原因

1，運動前後吸煙喝酒，煙中含有大量一氧化碳，使肌肉對於氧氣的吸收降低，這就導致肌肉爆發力量降低以及健身效果弱化。

酒精會影響荷爾蒙的分泌，減少人體生長激素的分泌，荷爾蒙對於構建肌肉同氧氣一樣重要，當酒精過量時，就影響到肌肉塊的大小。

2，訓練後能量補充不足訓練後進行能量的補充（碳水化合物、鹽分），可以為肌肉分解提供供能的狀態。如果訓練後沒有補充能量，肌肉會被分解成氨，從而轉換成葡萄糖來滿足能量的需求。

3，睡眠不足，睡眠不足對於人體影響到方方面面，同樣在訓練中，肌肉是在休息時增長，休息時人體肌肉放鬆，肌肉中血量增多，刺激了肌肉中的生長激素的釋放，以達到肌肉的生長及自我修復，科學的睡眠時間 一般都是8小時以上。

4，喝水少人體飲食結構以蛋白質為主時，身體把蛋白質變成能量會消耗大量的水，在健身中，需要攝入大量蛋白質，需要配合足夠的水分才能順利的讓身體對於蛋白質的吸收，所以每天保證飲水的充足，來間接的提供充足的蛋白質給身體。