這4個寶貝，讓你健身受傷幾率下降五成

如果人不會受傷，健身就是一件完美的事。怎麼預防受傷，成為每個健身愛好者都必須知道的知識點。

除了正確的動作和合理的計畫，一些保護性的裝備也是必須的。今天就來給大家講講四個健身必備護具，以及它們的作用。

腰帶

經常健身的朋友都會注意到，很多做大重量訓練的健身愛好者，都會在腰上綁一個腰帶。腰帶主要維持核心穩定，提供軀幹更多的支撐力，是常見的輔助工具和重要的保護工具。

一般在可負荷的重量範圍，我們可以去學習讓穩定身體、繃緊核心。如果到了瓶頸期或突破期，強度會有一定的提升，這時候腰帶就派上用場。一方面可以提升安全係數，有效避免受傷風險，另一方也能放心地追求更佳的力量表現。

護腕

雖然健身中很少人會針對手腕訓練，但很多訓練動作中，手腕受到的壓力往往比較大。手腕是比較脆弱的關節，受傷的情況並不在少數。另外，腕力稍弱的人，在訓練過程中容易出現手腕方向不對的情況，很影響訓練效果。

護腕的作用就在這裡，不僅可以保護手腕，同時也能輔助固定腕關節。如果有固定的訓練計畫與習慣，買一對護腕絕對沒錯。建議選擇長度延展性較好的護腕，可以根據不同時期的需求和包裹效果，來做不同方式的纏繞。

助力帶

很多時候，我們訓練的目標肌群可以承受更大的重量，但是由於握力不足，只能用較小的重量。如果非要上大重量，可能會導致受傷。這時候助力帶就派上用場，它可以解決握力不足的情況。通常一邊有小扣環可以掛在手上，另一端則能環繞器材並做固定。硬拉、引體向上都可以使用。

不過有一個問題，助力帶有可能會使人有依賴心理。建議大家儘量讓握力自然發展，也就是先不綁助力帶做訓練，等到你握力真的不夠了，再來使用助力帶也不遲！

護膝當我們背負重量時，特別是大重量訓練，多少會磨損到膝關節，這時候穿戴護膝能有個基本的保護。

然而一些全包裹的護膝，可能會讓有些人不太習慣，影響膝關節活動、讓動作失去完整性。建議選擇包裹性更大、中間開洞的護膝，可以一定程度提升靈活度，減少膝蓋不適感。

這四種護具，是健身愛好者最常使用的。但就算保護性再好，也抵不過你糟蹋自己的身體。所以，準確的動作，量力而行才是最好預防受傷的方式。