開始有氧運動前，你需要注意這4件事

1. 選擇適合自己的有氧運動

減肥大家都推薦先做有氧，但是有氧的形式有非常多，跑步、快走、游泳、騎單車、橢圓機、登山機，那，究竟哪一項有氧運動最適合呢？

首先，要看你的體脂，如果你的BMI高於28，要避免做對關節壓力太大的有氧運動，比如跑步、騎單車這一種，建議先去游泳，待體脂降下來以後，再開始跑步。

2.購買運動裝備

購買專門的運動裝備還是必要的，起碼不能穿牛仔褲拖鞋去跑步啊。下面的購買清單大家可以按需購買。

① 一雙舒適的運動鞋（健身標配）是大家都認可的，能給腳非常好的支撐，不少跑馬拉松的人都在穿他們家的鞋子。

② 一套炫彩OR低調舒適的運動衣褲。運動服的牌子就比較多了，不管是漢子還是妹子，都可以選擇自己喜歡的款式，重要的是吸汗性好和穿著舒適。

③運動內衣（女生需要）

④ 運動手環（可買可不買）

3.充分熱身

充分正確的熱身可以讓肌肉和關節更好地活動開，從而降低肌肉拉傷、關節扭傷等受傷幾率。

諸如慢跑、跳繩、單車等大部分的有氧運動都是以下半身的關節運動為主的，特別是膝關節，髖關節等這些關節的活動量比較大，這部分的熱身尤其重要。

你可以這樣：

① 做高抬腿各30次，以活動髖關節

② 後、側踢腿，活動髖、膝關節

③ 擴胸，左右轉動身體活動腰部

4.購買專業的運動營養補劑，提升運動效率。

一般做有氧運動都是想減脂，減脂的營養品有以下幾種：

① 左旋肉堿片：脂肪搬運工，促進脂肪燃燒代謝。

② 膳食纖維片：增加飽腹感，避免由於饑餓導致的攝入過多

③ 複合維生素片：補充多維多礦，身體有營養才有力氣減肥

④ 蛋白粉：減脂過程中，增加適量的蛋白粉作為營養補充，有一定的增肌的效果，肌肉量增加對減脂有事半功倍的效果。

夏天馬上來到了，趕緊運動起來吧！