5個腿部拉伸動作，讓你把大肌腿變小鳥腿

當我看到下面這雙腿的時候，回想了一下街上的腿腿們，好像不少的人腿是這樣的！其實很多妹子並不是“大肌腿”，只是脂肪層厚，脂肪細胞過大，導致肌肉的位置錯位，所以，形成了假性脂肪腿的錯覺。

不相信的話，你站直，放鬆小腿，捏捏小腿，看看能不能捏出肉來，捏的出來的話說明是脂肪，而且厚度比實際顯示出來的要更多。解決的辦法很簡單，除了進行有氧運動以外，還應該減少一些，腿部刺激大的運動跟負重。

重要的是，每天進行拉伸和按摩。那麼拉伸是至關重要的，下面小編為你介紹幾個個腿部拉伸動作，讓你擺脫你不喜歡的“大肌腿”。

★胸大肌伸展

這個動作主要是伸展胸部上方的肌肉，可以放鬆肌肉，增加柔韌性。此伸展也有助於訓練後的恢復。

做法：站立在穩定的支撐物旁。一手置於支撐物後，保持手臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸肌有伸展的感覺。

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★梨狀肌伸展

坐姿的梨狀肌伸展，比站姿的髂脛束伸展要更難，因為此動作需要髖關節柔軟度好才能正確進行。對於運動員而言，這動作可以預防發生髂脛束症候群。

做法：雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝，跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直，貼在地面。一手撐地，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓。

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★股四頭肌三點伸展

此動作是為了伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔韌性，相對簡單，適用於任何腿部訓練之後。

做法：站立，背對板凳或是支撐物，單腳屈膝，並置於支撐物上，挺胸抬頭；慢慢彎曲，支撐腳的膝關節，身體下放，直到感覺大腿被伸展，然後回到起始姿勢。重複伸展另一腿。

好物推薦：加厚防滑蜂窩網，全面覆蓋與地接觸面有效防滑，提高動作靈敏性。前腳趾與後跟開放設計，有效穩固踝部提供支撐加壓，減震疼痛，防止受傷。一體襪套設計，方便穿卸。

★小腿伸展

在進行短跑時，小腿肌肉緊繃，會有較高的受傷風險。在跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉緊繃。

做法：站於牆前約一大步，手推牆，雙腳站立與肩同寬。將左腿向前屈膝，並保持左膝蓋在腳的正上方。感覺右小腿肌群被拉扯到之後保持15秒。換邊進行另一條小腿的伸展。

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★站立髖外旋

這個伸展的姿勢，也必須借用支撐物來伸展臀部的肌肉。

做法：左腿屈膝，置於桌面上，右腿放直，用腳尖站立。身體微微向前傾，直到左臀有被伸展的感覺。維持幾秒，放鬆，然後再換邊進行。

好物推薦：雙軌道設計，更穩更安全。坡度5檔調節，適應不同運動量。一體式加粗主樑扎實穩定更給力。加大擱腳泡棉，運動時可以讓膝蓋受力得到很好的緩衝，不疼痛。

還等什麼！趕緊一起開始，變身男神女神吧！

♣看都看完了，你不給本仙女留個言點個贊嗎？嗯哼！

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