要讓自己更有型，就得練這塊肌肉！

有一塊肌肉，是很多健身最先開始的練的，也是讓身材更有型少不了一塊肌肉，它就是胸肌！如果說你的胸肌不大，那麼整體的身材看過去就不會那麼的有型如果胸肌不練大，那麼可能別人會覺得你並沒有在健身上花很多時間！

當你的胸肌夠發達的時候，那麼在春天好或者夏天，穿衣服就會更有型！尤其是當汗水打濕衣裳的時候，那種隱約的透視感，會帶來非常大的魅力！所以不管是從整體的型體還是個人的魅力上看，你的胸肌都不能少了。今天就帶來一個可以全方位訓練你胸肌的動作。

1、俯臥撐

我們熟知的俯臥撐是一項經典的動作，主要是刺激胸肌，手臂。當然你可以進行上斜、下斜、窄距、寬距等等不同的方式，這可以全方位的刺激胸肌。如果你覺得難度不大，可以進行負重俯臥撐，將杠鈴片或者啞鈴片背在背上，這就可以了。

2、雙杠臂屈伸

很多人都不知道這個動作可以鍛煉到胸肌，實際上雙杠臂屈伸對於胸肌下部的塑造有很好的作用，所以要想讓胸肌呈現出方形的形狀，那麼就多練雙杠臂屈伸這個動作。它不僅是鍛煉胸肌，還可以鍛煉到你的肱三頭肌。

這款雙杠的好處在於比一般的多功能單雙杆可以更好的發揮出雙杠的功能，你還可以在雙杠上吊吊環拉力繩，這樣既可以鍛煉大腿又可以鍛煉手臂還可以鍛煉平衡力。你還可以在雙杠的下方做反向引體。

這個器材如果加上臥推架，可以說你的家庭健身房就完美了。可以從上到下，從手到腳全部刺激到，這個器材上你可以作很多動作，雙杠臂屈伸，引體向上、臂屈伸抬腿卷腹。

3、啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥，是飛鳥動作裡的一種，也是鍛煉外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。

包膠的啞鈴，看起來也是很大方時尚的呢！這樣設計的好處在於啞鈴不會生銹，更加的經久耐用！握杆是彩色的塑膠弧形杆，握在手裡會更加的穩定，不容易打滑。

電鍍啞鈴是大家使用出常見的一種啞鈴了，不生銹更美觀！當然了，這款啞鈴在安全上的設計也是很到位的，所以不用擔心因為碰撞而造成啞鈴鬆動脫落！這樣你在做各種動作的時候會更加的安心。

4、杠鈴臥推

杠鈴臥推可以說是鍛煉胸肌的絕招，是一種大重量的胸肌訓練動作。如果說你追求的是更好的效果想讓胸肌有更好的刺激，那麼就多練杠鈴臥推。雖然說杠鈴臥推的效果好但是危險指數也是最高的，要做杠鈴臥推就要注意安全，從輕重量開始練習。

既是舉重床 ，也是杠鈴架，杠鈴架和臥推板是在兩面的，所以這個器材可以滿足兩個人同時健身！杠鈴架上有安全杆，可以防止杠鈴重量過大對人體造成傷害讓你在更安全的環境下健身。

這款杠鈴架是多功能的，除了可以杠鈴臥推還可以做杠鈴深蹲，啞鈴臥推和飛鳥等等，還有t杆高位下拉它都可以坐，可以說是家中健身不可替代的器材，因為它綜合了多種器材，會讓你的肌肉更加的有型 。