幾個小妙招，找回產後消失的睡眠
據歐美國家統計，初產婦在產後第4天到第10天常出現為期一周的情緒抑鬱，發生率要占初產婦總人數的1/3到1/2。此時，一般媽咪們會表現出情緒不穩、煩躁不安、愛流淚憂鬱、失眠、自責等，這是大部分媽咪們產後內分泌改變造成失眠的主要原因。
“我從剖宮產術後第三天開始失眠，每天只能睡三四個小時，而且是每次只睡一個小時就醒，大腦裡特別清醒興奮，白天總是心煩意亂的，這到底是怎麼回事呢？”
在醫院的婦產科門診，常常遇到產後失眠的病人這樣訴苦。寶貝出生本來是一件讓人高興的事情，但隨著月子期的到來，很多媽咪生理、心理、生活上都在不知不覺中產生變化，這些新媽咪心理方面和內分泌方面的變化，就是引起產後失眠的原因。
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【種種壓力，導致失眠】
No.1如果出生的孩子不符合家人的期待，尤其是在重男輕女的家庭中，新媽咪心裡會出現失落感，甚至擔心自己會因此受氣，情緒總是處於低迷狀態；
No.2還有的媽咪們適應不了自身角色的改變，對撫育寶貝的焦慮帶來了很大壓力，再加上社會帶來的壓力，怕會因為生寶貝而失去工作；
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No.3如果是單親媽咪會因為擔心孩子長大後會受人歧視等，總是日思夜想，都容易導致情緒低落，造成由情緒引起的失眠；
No.4分娩後的媽咪們，隨著妊娠終止，體內雌激素和孕激素水準急劇下降，與情緒活動密切相關的兒茶酚胺分泌也減少，會導致情緒波動，造成產後抑鬱，引起產後失眠。
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【生理性改變難避免】
一些媽咪出現失眠現象，也可能是因為分娩後自己的睡眠被寶貝打亂了。
寶貝剛剛來到這個世界，還沒有建立規律的生活，一會兒哭，一會兒鬧，一會兒要吃，一會兒要尿尿。常常是媽咪剛要睡，寶貝哭了，只好起身去照顧寶貝，可等寶貝再入睡時，媽咪卻睡意全無。時間長了，媽咪們生物鐘紊亂，非常疲倦又難以入睡，出現失眠。
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有的媽咪還對寶貝過於關心，一切關於寶貝的事情都一定要自己動手，根本不放心別人。
不僅哺乳自己完成，換尿布、洗澡等本可以別人幫忙的事情，也都事無巨細全由自己“包辦”。這樣的媽咪心情常常不能平靜，大腦一直處於高度興奮狀態，總怕忘了什麼，即便當寶貝睡著後，也從不抽空休息一會兒。白天缺少睡眠不說，夜間又擔心孩子吃奶、換尿布，更是很難睡一整夜覺。
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【專家建議：情緒穩定是關鍵】
預防產後抑鬱引起的失眠，情緒穩定是關鍵，且以媽咪自我心理調節為主，他人影響為輔。愛寶貝的媽咪們首先要明白，產後自身身體恢復需要一定的過程，特別需要休息。如果出現失眠而得不到充分休息，致使身體恢復緩慢，最直接的影響就是會導致乳汁的分泌不足，所以要及時糾正失眠。
在臨床上，關於產後抑鬱引起失眠的治療，大多數是讓患者服用抗抑鬱的藥物。而在平時，還是要從預防入手。新手媽咪及其家人要對出生寶貝的性別保持平常心態；家人尤其是丈夫應注意調節新媽咪的情緒，多關心體貼愛人，設法使新媽咪轉移注意力。與此同時，媽咪們也應當多與別人交流，把心裡的話說出來。家人還應想辦法讓新媽咪生活在比較舒適的環境中，光線充足、空氣流通的房間，適宜的飲食、充足的營養等，也都能為調節媽咪的情緒起到一定作用。
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【專家建議：閉目靜臥也養神】
不少失眠的媽咪都是大半夜爬起來，看看電視、看看書，等什麼時候困意來了再睡。專家建議，失眠狀況如果不是很嚴重，即便睡不著也不要急於起床，躺在床上閉目養神，也是一種很好的休息。
正常人每天8小時睡眠，通常以2～3個小時為界線，按照“淺睡眠——深睡眠——淺睡眠”的規律進行。人的深睡眠時間，主要集中在正常睡眠後的第2～3個小時。影響媽咪睡眠的因素，除了疾病因素需要遵醫囑，採用藥物治療。對於非疾病因素，也就是大多數媽咪生理性的失眠狀況，就要每天至少能保證三四個小時的深睡眠時間，才能保證健康。而其餘的睡眠時間，不管是淺睡眠，還是只躺在床上休息，都能起到放鬆身體的作用，並且對緩解失眠也有效果。因此，睡不著也不要急著起床，靜靜躺著才是對付失眠的辦法。
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【產後失眠，靜悄悄來也讓它靜悄悄走】
其實，媽咪們不要過於擔心，產後隨著雌激素水準的回升，失眠的症狀也可以慢慢地恢復。除非遇到隨著時間的推移，失眠的症狀沒有緩解，還有加重的趨勢，就應當及時就醫。而從日常生活習慣方面，作為應對失眠的對策，也要注意一些方法。
Tips助眠小招數
媽咪可在寶貝睡覺後，自己到另外的房間休息，以免寶貝的哭聲影響自己的睡眠，照這樣的方法調節一段時間，幫助媽咪建立正常的睡眠規律。
有些媽咪在白天隨寶貝的睡眠而眠，可能導致媽咪白天的睡眠時間偏多，這樣可適當減少或取消午睡，適當地活動活動，使白天稍微疲勞，晚上再和寶貝一起入睡，這樣對失眠可能會有幫助。
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睡前飲食要注意。如果媽咪晚餐攝入的食物太多，那麼可能媽咪睡眠就會變淺，相反腹中過分的空，也不能很好入睡。因此，應避免進食過晚和肚子過空的情況，少吃一些易消化的食物再睡，或者在睡前喝一杯熱牛奶，都會有助於睡眠。
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儘量避免靠藥物解決。產後的失眠是隨著生產後的種種特點變化而來的，悄悄地來也儘量悄悄讓它走，除非到了非常影響身心健康的時候，最好不要採用藥物的辦法改善睡眠。
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