大姨媽來了，到底能還是不能運動？

都說“健身難堅持”，剛開始健身的女性小夥伴常常會給自己不堅持健身找到一個很好的理由，那就是大姨媽來了，我可以休息一周了。看了小編今天的文章，你便無路可退啦！連孫儷都說：“我健身，我知道會很累，但我並不期待第二天瘦了多少，而是當我50歲的時候，看上去仍像30歲，所以鍛煉的初衷不是為了給別人看，而是為了做一個經得起歲月考驗的人，為自己更為家人”。所以，在這辛苦健身的路上你並不孤單，姐妹們，扔掉所有藉口，動起來吧！

首先科普一下生理期概念，生理期是子宮內膜發生一次自主增厚、血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落並伴隨出血的週期性變化，這種週期性陰☆禁☆道排血或子宮出血現象，稱月經，英文叫Menstrual Cycle，縮寫MC。那麼生理期可以運動嗎？答案是肯定的，但是要注意方式，那如何運動呢？今天小編就以生理期為中心，將一個月按周切分成四部分，來說一說，女性在一個月內如何運動才最能起到事倍功半的效果。

月經期

月經期是女性最虛弱的時期，尤其是頭三天，量多並伴有陣陣腹痛，精神會變得萎靡不振，此時體溫較低，新陳代謝緩慢，因此所有太過激烈的瘦身運動都不適合。在這段時間，你必須做的就是好好放鬆自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，悠閒地走走逛逛就可以了。

如果感覺自己的狀態比較好，可以做一些簡單的上肢力量訓練，例如用啞鈴進行一些上舉、平舉的運動；平日有慢跑習慣的小夥伴可以改為快走或者減少慢跑時間；適合生理期做的瑜伽拉伸運動等等。

月經結束後一周

月經結束後一周是減肥的黃金時間，可以讓減肥效果立竿見影，因為此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處於巔峰狀態，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的效果，瘦腹部、瘦大腿，讓脂肪燃燒得更猛烈些吧。當然，鐵質、礦物質等營養補給絕不可少，即使是飲食控制也要在營養均衡的原則下執行。

這一周因為排清了身體毒素，所以也是皮膚狀態最好的一周，所以我們要抓緊皮膚的最佳護理期，燉一點銀耳紅棗百合枸杞桂圓湯，保證臉上滿滿的膠原蛋白。

排卵期

排卵期黃體素會在雌性激素之後大量分泌，而黃體素的出現會為女性帶來身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開、食欲大增。這段時間除了採用漸進方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡單不費力的呼吸提高代謝功能，不僅有助於細胞活躍，還兼有瘦身功效。因此，瑜伽被稱為女性最安全的運動是絕對有道理的。

月經來臨前一周

月經來臨前一周女性多會發現最近腿好像腫了點，腰酸背也痛，還偶有便秘現象。與此同時，你可能脾氣暴躁，皮膚會變得暗黃，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經前綜合症。此時的瘦身計畫要順應身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式，比如勤快地按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現象。有些人平時運動不規律，那就要注意不要在這一周內突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習慣，並在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。

把一整月時間這樣拆分成四塊，並根據自己的身體狀態安排不同的運動，就算是懊惱地發現來了大姨媽了，心血來潮運動了幾天的你也不用再糾結是否要前功盡棄啦。