女生如何練出迷人的腹部線條？

觀察女生的身材是不是好，我們首先看的就是腹部和大腿！尤其是腹部，隨著天氣越來越暖和，很多女生都會喜歡穿露臍裝，而如果你的腹部線條不好，那要怎麼有自信穿出那種露臍裝呢？現在就捏一捏你的腹部，有沒有贅肉呢，有沒有脂肪呢？

不管是大腹婆還是小腰精，每一個女生都渴望自己的腹部平坦而又擁有線條美，這樣不僅穿啥啥好看，還會讓你更有氣質美哦！所以為了讓自己的腹部線條更加的迷人，那就趕快去健身運動吧！首先從徒手動作開始瞭解：

【平板支撐】

平板支撐可以鍛煉到全身的肌肉，和俯臥撐的鍛煉部位是差不多的。平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。

【卷腹】

卷腹動作中最常見的就是平地卷腹了，做卷腹的時候最好雙手交叉放在胸前，這樣做是為了防止發力錯誤。在你起身的時候，肩部抬起就可以了，腰腹部還是貼著地面，然後起身的時候腹部的肌肉也要跟著收縮哦。

以上兩個動作都只是需要健身墊和瑜伽球來輔助就可以。健身墊會讓你在更安全更舒適的環境下健身，而瑜伽球則會讓你的健身動作有更多的變化。

其實健身者都可以用瑜伽球哦。在你卷腹、平板支撐的時候，有了瑜伽球都可以提升難度，從多角度的自己肌肉。而且瑜伽球還可以幫助你活絡筋骨，讓身體的韌性更好。

對於女生來說，這樣的健身墊尺寸剛好合適！表面的凹凸紋路，比起橫條紋它能更好的和人體產生摩擦，可以防止在運動的時候墊子和人體產生移位。10MM的墊子，可以更好的減輕來自地面的壓迫力。

除了徒手動作，如果你覺得還需要更大強度的練習，如果你追求的是更多元化的健身動作，或者說覺得徒手的動作難度低，那麼你還可以借助器械去幫助你。

【腹肌輪運動】

腹肌輪的種類雖然很多，但是其實鍛煉方法否是差不多一樣的。都是雙手握住腹肌輪的把柄，然後將腹肌輪往前推送。剛開始的時候你可以使用跪姿鍛煉，等到有了一定的經驗再去做站姿腹肌輪推送。

其實這種坦克輪腹肌輪會比大輪會更穩定，而且是可以折疊的哦，手柄也是可以拆卸的，前後輪的寬度是不一樣的。一個小小的腹肌輪就可以鍛煉到全身的多處肌肉！

【收腹機】

收腹機運動一直以來都受到很多女生的歡迎。因為使用收腹機來鍛煉身體，你會感覺到非常的安全穩定，不會出現像腹肌輪那樣左右顫動的情況，而且收腹機還可以鍛煉大腿、臀部哦。

簡約大方的設計讓這款收腹機看上去更加的時尚。收腹機放在家中也是一個很好的器材，不會很沉重也不會佔用很大的空間。你可以膝蓋放在跪輪上，也可以躺在墊子上，將腳放在跪輪上，這樣可以鍛煉下腹部。

其實這個收腹機和上面那個是有點類似的，框架看上去看上去更大，所以在上面健身的時候會更加的穩定，不論是體重多大在上面不會左搖右晃，而且跪墊是U型的，這樣對膝蓋的固定作用更好。

【TRX訓練繩支撐卷腹】

這個動作可以說是難度又大，鍛煉效果又好！可以鍛煉到腹部的肌肉的同時還會鍛煉你的核心肌肉群。其實整個動作就像是平板支撐一樣，只不過是將腿抬高，將雙腳放在訓練繩上，然後雙手支撐在地面上保持不動，來回前後移動拉力繩並彎曲雙腿以達到訓練的目的。

其實TRX並不是單一的，只要你將TRX固定在上方，其實訓練的方法很多，你可以用於鍛煉手臂，還可以鍛煉胸部、腹部。使用非常的方便，而且繩子非常的安全牢固，任何體重都可以使用。