跟著美女教練一起解鎖新姿勢！

隨著健身潮流的崛起

一項源自古印度的運動方式

——瑜伽

越來越受到人們的追捧！

瑜伽追求自我身體、心靈與精神的和諧統一

通過體位法、冥想法、呼吸法等技巧

來和身體對話

改善身心問題，釋放壓力

感受自然萬物的靈氣

隨著自我溝通程度的昇華和練習技巧的加深

使得練習者能夠鍛煉、修飾身型的同時

也增加身體的柔軟度

一字馬再也不是難題

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瑜伽在幾千年的演化過程之中衍生出了許多派別，有智瑜伽、流瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、熱瑜伽等，種類繁多，各自側重點也有所不同，那麼今天我們來看看其中有趣的幾種！

親子瑜伽

由歐美國家流行起來的母子瑜伽

帶著寶寶一起在輕柔和緩的音樂之中

一起搭檔練習

不僅能夠加強母子之間的交流和默契

還可以鍛煉寶寶們的四肢協調能力

在寓教於樂的氛圍中

和寶寶一起成長

➜親子瑜伽小tip：➀ 你要有個可愛健康的寶寶

➁ 媽媽儘量選擇柔軟的場地進行練習以保證寶寶的安全

➂ 不要求寶寶的動作到位，一切以寶寶的快樂和感受為主

情侶瑜伽

想像一下

和你的男女朋友順從著彼此的“心電感應”共同解鎖新姿勢

在練習之中消除疲憊，拉近雙方的距離

不管是肉體還是心靈，最終達到靈肉合一的境界

這就是情侶瑜伽的真實寫照！

情侶瑜伽就像是愛情的保鮮劑

感情通過兩人不斷地接觸得以永恆

把恩愛大大方方的秀出來！

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➜情侶瑜伽小tip：➀ 首先，你要有個處於熱戀中的男or女朋友

➁ 事先由教練指導，不能忽略教練的存在

➂ 不強迫對方，選擇雙方都能夠完成的動作

空中瑜伽

空中瑜伽又稱為反重力瑜伽

利用懸於空中的瑜伽繩來完成哈他瑜伽體式

在練習過程中，能夠感受到身體自重所帶來的壓力

以此加深體式的伸展、阻力和正位能力

借用吊布的托力在空中做出各種姿勢

猶如蝴蝶般翩翩起舞

誰還不能是小仙女

空中瑜伽簡直是專屬於女神的運動

不僅具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果

更具有趣味性和互動性！

➜空中瑜伽小tip：➀ 因特殊的體式要求，選擇正規、安全的場所練習

➁ 確定自身體質是否符合練習

➂ 飯後不宜倒轉，防止食物返流

➃ 從最基礎動作學起，切勿為了追求美而挑戰做不到的動作

讓我們從學習瑜伽脊柱體式開始

1：雙腳併攏，抬舉雙手並高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。

2：指尖觸地，保持抬頭狀態，雙腳繃直

3：然後雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個部位。

4：腹部收緊，雙手放到身體的後側。

5：將你的身體儘量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量

6：吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。

7：雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。

8：手帶動身體，復原起來，身形挺拔。

9：呼氣，手緩慢地放下來，兩腳自然分開，十指相扣交握於體前，放鬆頸部和背部。

看了也嘗試了瑜伽體式，相信你已經蠢蠢欲動了！

還不快開始練習

讓你分分鐘變身成霍爾金娜