跑步能減肥嗎？為什麼3個月後還160斤

跑步運動如今被戲稱為年輕人的“廣場舞”，越來越多的年輕人開始喜歡上跑步這種簡單又有效的健身方式，甚至幾年如一日，十幾年如一日地堅持著。減肥常見的有氧運動有很多種，其中最廉價的大概就是跑步了。

很多人想靠跑步減肥，但是最後總是以失敗告終，主要是沒有正確的利用好跑步。減肥只有在正確道路上堅持著，才能夠實現瘦身。

對錯誤的方法要加以糾正，對飲食和跑步訓練方法以及跑後恢復也要進行審視。今天，從這五個問題，就可以檢測出，跑步是否在幫你減肥。

★跑前一杯水

跑前喝上一杯水，補充身體在跑步過程中散發的水分。吃一根香蕉也可以，增加腸胃蠕動。運動飲料確實可以為跑者提供能量，甚至跑完全馬。但是如果你只是慢跑呢？這時候補充能量，反而會影響減肥，當你慢跑時，不需要攝入額外的能量，只需和一些淡鹽水即可，否則根本不可能減肥。

好物推薦：34公斤輕便設計，占地不到0.5平米，女生1分鐘內就可將跑步機輕鬆折疊收納。手機APP去帶複雜控制台，並且隨著APP升級，功能無線擴展。4層保護跑道，防滑耐用，放心跑，不怕跌倒。

★同等強度

身體的適應能力很強，當你進行勻速跑步時，不管速度如何，身體很快能適應這個強度，之後就無法再減肥了。應該將速度快慢和時間長短結合起來。不僅可以加快新陳代謝，還能刺激身體能量的輸出。

好物推薦：輕便、不占地、可折疊式這款跑步機的特色，跑步機具有APP控制功能，可為自己定制跑步計畫。出色的跑道材質和減震系統，使您在跑步過程中產生的噪音得到很好的控制。

★合理飲食

跑步後很容易出現兩個極端。一個是跑完後胡吃海喝，另一個是完全不吃東西。很多人跑完消耗了體力，身體饑餓和疲勞，吃進比平時更多的食物，而完全不吃，身體能量得不到補充。這兩種方法都不利於減肥。跑完的半小時，應該攝取蛋白質和碳水化合物，利於肌肉恢復防止過度饑餓。當然吃進去的食物要比你跑步消耗的熱量要少。

好物推薦：動力更強勁，跑台更寬，讓心情隨著腳步奔跑愉悅，簡約不簡單的設計，標誌性的ARC弧線機身設計，演繹這款跑步機的柔美氣質，符合人體工學的設計。 多種強大功能，滿足您的所想需求。

★只跑步？

跑步雖然可以減肥，但是，如果和其他運動相結合更好，比如游泳，打球，或者是其他的有氧運動，力量訓練可以讓人增加更多瘦肌肉，提高新陳代謝的速度，燃燒更多卡路里。自重運動也同樣能起到促進作用。

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★跑步鞋的重要性

跑步一定要選好跑道和鞋子，加入沒有合適的地點來跑步，那麼鞋子一定要柔軟。膝蓋的軟組織是很脆弱的，長期的衝擊會磨損它，一旦磨損，很難長好。骨頭磨損了還會長回原形，但軟組織磨損了，就會造成骨質增生。

好物推薦：精細觸感一鍵掌控，亞克力面板防劃痕，質感好。精緻弧形曲面，突破平庸。草皮紋材質，耐磨更靜音，使用壽命長。私人訂制自己的跑步計畫，專屬您的豪華商跑。

當跑不動了，你可以激勵自己“我還行，我還可以堅持”，也是一種很好的解壓和促進方式。

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