有了這套腰部健身操，過節胖三斤算什麼！

只要動起來，你也能擁有小蠻腰！ 但！懶，是註定成不了女神的！so~別窩在沙發上葛優躺了快來跟著學這幾個動作每天堅持，3月後保證讓你擁有線條緊致的性☆禁☆感A4腰！真的是大吃大喝都不怕了！

每個動作15-20次，每天3組，平板撐保持自己最佳時長，做3次。

動作1

側臥在瑜伽墊上

以腰部作為支撐點

同時把頭部和腿部用力向上抬起

動作2

上身坐直 雙手抱頭 微微後仰

直到腹部感到用力為止

腿繃直 抬起

彎曲向另一側折疊

左右交換

動作3

先做好四腳板凳支撐

將重心轉移身體一側

啟動大腿與手臂的力量

收緊腹部核心肌群

單手舉啞鈴

動作4

手肘與肩同寬

身體繃直成一條直線

臀部不要抬起

腰部不要塌陷

動作5

經典的仰臥起坐

是最能鍛煉腹部力量的方式了

如果沒人協助壓腳

可以做半仰臥起坐