這樣跑步是白跑，不但傷膝蓋還導致癱瘓！

下面先看幾個案例：

【案例NO.1】

上海某男子每天堅持在跑步機上面奔跑，揮汗如雨，但堅持半年後左膝一彎就疼，完全不敢用力氣，近乎癱瘓，貼了膏藥也沒有任何好轉。到醫院檢查發現，半月板已經嚴重磨損，必須進行切除，如果再繼續跑步會導致癱瘓。有研究指出，不正確跑步方式傷害高達40%，並且多數是不可逆的。

【案例NO.2】

某單位一女高管為了好身材，每天堅持跑步，才過半年，她卻連走路都很困難，形同癱瘓。這是為什麼？經研究發現，是因為她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢導致她的髕股關節軟骨被磨掉了一半。

【案例NO.3】

北京朝陽公園內一男子在跑道附近突然倒地，經搶救無效後，男子不幸身亡。跑步猝死已經不是個例，專家提醒，不當的運動方式是罪魁禍首，特別是對跑步和自己身體不瞭解，發生猝死的幾率非常高。

【你必須知道這些】

跑步頭暈，小心是腦梗前兆，長期不運動者應該尤為注意，當出現眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀也應該引起注意，應該減慢速度或者休息。有資料表明，90%的人都跑錯了，下面是跑步的注意事，你跑對了嗎？

1.跑步之前補充能量

一般大多數人都會選擇早上起床去跑步，或者跑一個小時之久，所以跑步之前需要補充點能量，比如：全麥麵包、糖果、香蕉、能量棒等等。

▲這款糖果包裝，方便攜帶，在運動時常備一些糖果，放在這樣的糖盒裡，不僅美觀，而且在需要補充能量時非常方便，愛跑步的你不能錯過這個糖果盒子。

▲這同樣是款糖盒，精緻的設計，特別適合女性跑步愛好者，將補充能量的糖果放在這樣的盒子裡，連在吃糖時，心情都變得愉悅了，更加有跑步的動力。

▲糖果是運動時補充能量最好的選擇，小小的糖果有大大的能量，這款糖不僅味道好，能量高，而且是獨立小包裝，包裝嚴密，衛生乾淨，可以隨身攜帶，想吃就吃。

2.選擇一雙合腳的跑鞋

一雙合適的跑鞋，不僅會讓你跑起來更加舒適，還會減緩腳部的壓力，降低出現運動傷的概率。鞋帶系的過松或者過緊，都會導致腳趾痙攣，腳後跟打滑，腳背疼痛等問題。

▲鞋裝不僅要舒適，更要美觀，而這款簡單大方的鞋子就很好的滿足了你的需求。簡簡單單的設計，精美的印花打造出十足的韻味，而精心設計的版型簡約大方，透氣耐磨的設計，可以保持一整天的乾爽，穿著更加舒適，經久耐用。

▲春天也是一個運動的季節，自然少不了一雙舒適美觀的跑步鞋，簡單大方的風格，純色的色調流露出清新時尚的韻味，而淺色裝飾使得整體更有層次感，時尚的綁帶設計，滿滿的潮流氣質盡情展現。

3.穿全套運動服

當你換上整套的運動裝備跑步時，才不會有“負擔”，如果衣服不合身會影響跑步姿態，間接對身體造成不良影響。

▲柔軟細膩、吸汗透氣是這款運動服面料的一大特點，貼身穿都不會感覺紮人。它版型簡約，衣服的袖子出採用了撞色拼接設計還有褲子白色條紋裝飾，又使得它充滿了時尚色彩。

▲休閒時尚的圓領領型運動衫，穿脫方便又很百搭，面料柔軟舒適，內裡還有抓絨，早春天氣還不算很熱，穿它運動感覺很棒的呢。袖口跟下擺採用羅紋拼接，貼合身型又不影響運動，還能起到保暖的作用。

4.掌握正確的跑步姿態

下面是常見的錯誤跑姿勢，這就是膝蓋殺手！正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。

▲這款健身服彈力很大，速幹的效果也比較好。健身時穿著它會覺得很舒服。它比較緊身，不僅彈力好，包裹性也比較強。另外，它的面料很好，不起球，下水也不會褪色。衣服很透氣，也很保暖。

5.跑步前後要拉伸

許多人一開始就直接跑，其實這是不科學的，跑步前拉伸可以熱身、防止受傷，跑步後拉伸可以放鬆肌肉，促進回復，下面是全身拉伸圖解，趕緊收走。

跑步需要熱情，更需要科學！上面這些別忘了提醒身邊的跑者。