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警告!過30歲後更易胖!知這一點很重要

朋友圈有這麼一句話:減脂是體力活,增肌是技術化。可見想要成功瘦下來,必須要付出多倍的努力,絕不是簡簡單單節食就能瘦下來的。尤其是女生到了30歲後,各項生理機能開始下降了,更加容易囤積脂肪。有的人會採取節食減肥,但是他們肯定也嘗過反彈的苦,所以減肥沒有捷徑,卻也不能做無用功,掌握正確方法才是關鍵。

知道自己需要多少熱量。

因為體內有大量脂肪,讓我們看上去很“寬”。減脂,就是消耗身體的熱量,通過運動等方式消耗,再次之前必須得知控制熱量缺口,即保持熱量消耗大於熱量攝入。

只有做過瞭解才會,心中有規劃,才會達到減肥效果,否則只會事倍功半。你可以在網上搜索:“基礎代謝計算器”就知道自己日常所需要的熱量了,以便來更好的控制熱量攝入。

①瞭解每天食物大概的熱量。

也不需要花大量時間計算,大概就可以了,控制每天攝入熱量在指定範圍內。

②計算熱量差,通過運動消耗多餘的

運動和飲食結合,當遇到生活中免不了聚餐,當吃了高熱量的食物時,也要學會計算出熱量差,通過合理的運動調節,消耗攝入的卡路里。這才是最科學的減肥方法。如果工作實在太忙了,還可以用小編教你的這個方法,通過合理膳食來調節,效果也很棒哦。

【草決明纖體飲】

減肥每天喝點什麼是值得思考的,草決明纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝,有效抑制脂肪的合成,而且,這種組合花茶味道不錯,喝一杯草決明纖飲,讓你在美味中輕鬆享瘦噢!

【大麥若葉青汁】

它可以說是當下非常流行的瘦身美味良品,來自於日本,晚餐餐品味一杯青汁不僅可以使我們的腸道更加的順暢,增進新陳代謝,更能為一天的減肥瘦身打下良好的基礎,很多選這個輕晚餐。

【冬瓜荷葉茶】

冬瓜荷葉茶是一直公認的瘦身良飲。它的口味清淡可口,清新淡雅,可以排毒,利尿,刮油祛脂,消腫等···每天來一杯,塑造完美S型身材,成為更完美的自己。

【紅豆薏米】

含有的豐富的纖維量,低熱量低脂肪,怎麼吃都不會發胖,可以說是減肥神器,同時薏仁還有很好的去水腫效果,非常適合經常水腫的女生,同時還能護膚養發,對身體好處多多。

【魔芋全麥燕麥餅乾】

烘培過後,餅乾散發出淡淡的麥香,醇香濃郁沒有其他添加,低脂燕麥無糖餅乾原料都為一些粗糧黑配上鹽和酵母。如此發酵而來,保證原味健康,在你工作饑餓之時,幾片這樣的脆餅乾,再加上一杯牛奶,足以讓你能量滿滿,又無需擔心發胖。

【檸檬荷葉茶】

它的味道酸甜清新,茶湯清透,唇齒留香。常喝檸檬荷葉茶可以潤腸通便,有利於排毒養顏。針對長期坐在辦公室裡的上班族妹紙來說,每天飯後來一杯檸檬荷葉茶是個不錯的選擇,不需要運動也可以輕鬆減肥,保持姣好的身材。