減肥又失敗 可能是你的DQ有問題

無時無刻都有妹紙在高喊著：我！要！減！肥！可最終得償所願的總是寥寥無幾。你不禁會想，我明明不比她們付出的辛勞少，流的汗也比她多，可為什麼瘦下來的卻不是我？

說到這裡，小健想要問你一個問題：你的減肥觀是對的嗎？

不然呢，減肥也是要有基礎知識的好嘛，就像IQ、EQ，DQ（瘦身智商Diet Quotinet，不是DQ霜淇淋，吃貨自行退下）你也是要有的好吧。

為什麼會反彈？

通常反彈的原因有二種：

第一種是採用了錯誤的減肥方式

減去的是水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

第二種是沒達到減肥週期

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。如有的減肥產品一個療程三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要（有些人可能感覺不會太明顯），第二月是衝刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。

減肥總是失敗的原因

1、挨餓節食

挨餓，少吃。當你經常靠挨餓而攝取熱量嚴重不足，尤其是蛋白質不足的時候，我們的身體也會開始反抗，它會自己開始偷偷地儲存而不是消耗能得到的熱量， 於是，為了維持機體正常運轉，肌肉組織開始充當起填補能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關鍵。肌肉多了意味著脂 肪少了，我們的身體才會有更快的新陳代謝速度。

2、吃得太精

大多數經過加工後看起來美味可口的麵包和穀類食品是諸位瘦身計畫中的另一塊絆腳石。要小心，因為它們中的纖維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。

3、不愛喝水

除了讓你保持充足的水分，根據最近的一項研究，定時飲水還可以幫助你減肥。在吃飯前喝一些水能夠控制食量，而吃含水豐富的食物（比如蔬菜或水果）可以更快造成飽腹感，從而使你吃的更少。一個小實驗甚至發現喝涼水可以加速人體的新陳代謝，並且能夠降低人們對於含糖類飲料、碳酸飲料及果汁的需求。這就是要保持充足水分的原因！

4、空腹運動

如果你總是在吃飯之前空腹運動，那麼你需要重新考量了：研究表明，當你空腹鍛煉時，熱量燃燒來源自肌肉而非脂肪。由於肌肉比脂肪燃燒了更多的熱量，你的肌肉品質越高對於減輕體重越有幫助。飯後運動不僅可以避免肌肉流失，同時可以使你有更多的精力投入到鍛煉中。

5、睡眠不足

為健身騰時間有時候意味著要減少睡眠時間，但是獲得充足的睡眠對於減肥來說非常重要。你需要多餘的能量來維持日常鍛煉，而縮短睡眠時間可能會影響身體對食欲的掌控。