你胖不是你的錯，都是我科普不到位

常常懊惱自己在最美好的年齡，體重過百，沒有馬甲線，對自己的身材不自信，給自己定了一個目標，說的是體重要減到90斤，卻是通過節食和無謂的抱怨來找到自己內心的平衡點，結局當然是體重沒減，自信心反而受到重創了。

1.可以選擇安全的減脂神器

2. 不是少吃就能瘦，吃對正確的食物更重要

通過少吃來減肥方法有很多，斷食減肥法、免澱粉減肥法、蔬果汁減肥法，在剛開始的時候，效果是很容易就可見的，但時間一長，會發現自己變得越來越無力，全身的皮膚變得鬆弛，整個人看起來老態又無力氣？這是因為少吃減肥方法在幫你減掉脂肪的同時也奪走了肌肉、營養素以及礦物質，所以減肥過程中一定要注意補充各種營養素。

3. 飲食方面要注意：

早午餐儘量吃飽，多選擇營養價值高的食物並且多樣化，包括大量的蔬菜、新鮮水果、全穀類食物、精瘦蛋白質、低脂乳製品等。

睡前4小時不進食。儘量在19:00點前吃晚飯，餐後休息一段時間，運動一小時。晚飯期間以補充蛋白質為主。一般來說，我們建議一個輕體力成年人，每天保證蛋白質 55～80 克，蛋白質提供的熱量占到全日總熱量的 13% 左右，這個量足夠滿足日常的營養需要。