美國最新研究：跑步1小時，延長壽命7小時
最近幾年，關於跑步是否傷害身體的爭論一直存在。不時會有“跑步毀膝蓋，跑步太多或者太快會對心臟造成損傷，跑馬拉松可能會要了你的命”的所謂研究冒出了。在這裡可以肯定的告訴大家，這些說法非常具有誤導性。
也許是受到這些“研究”的影響，美國路跑賽事完賽人數連續三年呈下降趨勢。上個月，奔跑美國（RuningUSA）公佈了一組資料顯示，2016年全美路跑賽事完賽人數為16957100人，比15年的17114800完賽人數下降了超過15萬人，這是美國路跑賽事人數連續三年呈下降趨勢。而美國路跑賽事完賽人數最高的一年是2013年，完賽人數超過1900萬。
也是在上個月，發表在Progress in Cardiovascular Diseases上一項最新研究用大標題直接點出：跑步是延長壽命的關鍵因素。這項研究是由愛荷華州大的Duck-chul Lee和新奧爾良心臟病專家Carl Lavie共同完成的。大量證據顯示，適量的跑步對健康非常有益。這無疑給那些所謂跑步傷害身體的言論一個有力的回擊。
如果仔細研究你會發現一些有意思的內容，比如跑步到底能讓你延壽多久？如果其他因素都是平等的話，通過跑步普遍能夠額外延長3年的壽命。而且，不管你是從什麼時候開始跑步，都可以延長壽命。
看到這裡你可能又要有疑問了。決定壽命長短的因素很多，怎麼就能這麼精確算出跑步能延長多久呢？這項研究是用總人群歸因危險度百分比（population attributable fraction）來計算的。從總共55000個樣本中計算得出，如果所有吸煙的人停止吸煙，那麼能減少11%的過早死亡率；如果體重超重的人，BMI指數都下降到25，那麼能減少8%的過早死亡率；如果所有高血壓患者的血壓都回到正常值，那麼能減少15%的過早死亡率；如果所有的人開始跑步，那麼能減少16%的過早死亡率，這個比率是最高的。
那麼延壽三年是要跑多長時間才能達到呢？其實跑步延長壽命只是一方面，在跑步的過程中，你會感覺很愉悅，舒服，這難道不比延長壽命更有意義嗎？
當然，如果非要得出精確資料的話，這項研究也指出：如果每週花2.5小時跑步，跑了50年，那麼你一生花在跑步上的時間是0.74年。那麼可以換算得出，每運動1小時，能延長壽命7小時。
這個跑量相對於備戰馬拉松的人來說，是非常少的。很多熱愛跑步的人，一周會跑80公里甚至超過100公里，那麼運動時間肯定超過了2.5小時了。所以如果運動量過大，延壽效果會不會是同樣的呢？對於這個問題，這項研究並沒有明確指出。
那麼相比其他運動，跑步有哪些優勢呢？有一個很明顯的優勢就是：方便，可以隨時隨地的去跑。
以下是研究人員通過對比跑步和其他運動，得出了一項很有意思的結論。
他們將研究物件分為了四組：
第一組：不做任何運動的人。達不到研究所需要的每週最低運動量（使用的單位是每週500MET-分鐘，也就是每週75分鐘的劇烈運動量）。
第二組：跑步，但運動量不夠的人。會跑步，但是其他運動形式的運動量達不到500MET-分鐘/周的人。
第三組：不跑步，但運動的人。運動量達到每週500MET-分鐘，但不跑步的人。
第四組：堅持跑步的人。經常跑步且運動量達到500MET-分鐘/周的人。
下圖是這個四組人群的危害比（hazard ratio），可以看出經常跑步且運動量達標的人，危害比是最低的0.57，也就是說經常跑步且運動量達標的人，死亡的概率要減少43%。
這項研究成果不會讓人意外。但是進一步觀察這個圖表，你會發現，那些不跑步，但是有運動量的人，比運動量不夠的跑步人群，死亡率也要高18%。這樣看來，跑步延壽的效果要比其他運動好得多。
如果說這項調查有什麼缺陷的話，那就是調查對象都是自己填寫調查問卷的。這樣可能會因為主觀判斷而導致誤差的出現。
當然，並不能就簡單認為跑步的好處是其他運動的2.5倍。這項研究並沒有按照跑步的運動量來深入研究跑步與延壽的關係。但是不管怎麼說，跑步肯定是對身體有好處的。如果你想健康長壽，建議每週的運動量至少要達到2小時。
如果你經常參加馬拉松，那麼大跑量會不會損傷身體呢？
上個月中旬，《Runner’s World》上還發表過一篇文章，有一項發表在《醫生與運動醫學（The Physician and Sportsmedicine）的研究，標題為《跑馬有毒嗎：54名男性馬拉松跑者的心血管疾病發病率及壽命的觀察研究》。
該文的作者，76歲的羅欣（Ben Rosin）醫生也是馬拉松愛好者，他身邊有一大幫七八十歲的訓練老夥伴，其中大多數人似乎都很健康——至少在他看來如此。為了驗證《過多訓練還會殺死你》的研究，5年前，他開始收集這些資深跑友的死亡率資料。
他發現，他的馬拉松跑友們比1975年達到40歲的同齡男子壽命要長19歲！也就是說，跑馬拉松能延壽將近20年。
羅欣的研究資料始建於1969年，那時他開始和幾個跑步夥伴每週日早上在加州的帕洛斯韋爾德進行跑步訓練。該小組起初只有5-6名成員一起跑6英里（約9.66km），然後，聚在一起吃早餐。不久，成員們開始自稱為“早餐俱樂部”。
在接下來的10年裡，隨著跑步距離增加，小組也持續壯大。從70多歲到80多歲，每週日早上到處都會有35-50名跑者跑步，跑動距離也通常延長到20英里（約32.2km）。隨著當地馬拉松活動越來越多，他們的活動也越來越有意義。
這個小組裡最好的跑者頻繁跑出馬拉松2小時30分鐘到40分鐘的成績。其他人也差不多在3小時左右。早期成員約翰-路德伯格認為：“那時，那是個真正重要的目標。”
羅欣的研究物件就瞄準了那期間最嚴肅的54名跑者。他們中很多都跑了超過100場馬拉松以及少量超馬。其中少數是大學時代的田徑明星，一直保持至今；大多數是從30多歲時開始跑步的。本自己就是個跑了60場馬拉松、最佳成績為3小時30分的跑者。
儘管較全盛時期發生了很大的改變，但“早餐俱樂部”的成員現在依舊在奔跑。每週日早上還有差不多20名跑者——其中一半是新人，一半是老成員。儘管仍然有少數已80多歲的跑者一周仍會跑上幾次，但年紀大的成員更多的是走路而不是跑步。
從70多歲開始，54名跑者中有18人已經去世（平均年齡81歲）。癌症是致死的最大原因，有7人因此而死，平均年齡為77.2歲。心臟病患者5名，平均年齡86歲。
在36名在世成員中，17%患有某種形式的心臟病。他們平均年齡76歲。據本介紹，這個年齡段的男性心臟病全國發病率為34.6%。“我的資料顯示，“早餐俱樂部成員”心血管疾病和冠心病的發病率極低，壽命也延長了19年。”他指出。
這比其他健身和長壽研究發現的壽命延長時間都遠遠超出許多。例如，一項對環法自行車手的研究顯示，他們的壽命平均延長了8年。其他研究普遍認為，適中和高強度的健身會延長3-8年壽命。
羅欣也承認，他的研究遠非對照試驗。特別是，早餐俱樂部成員還擁有其它已知有助健康長壽的特點（如良好的教育、職業以及保險）。相比之下，由CDC收集來的資料中“對照組”卻包括全體美國男性，包括較弱勢人群。
不過，本的結果還是令人鼓舞的。“對54名馬拉松跑者的長期觀測資料支援了馬拉松跑者心血管疾病發病率更低、壽命更長的觀點。對那些自己選擇跑馬的健康人來說，沒有任何已知理由反對他們參加具有顯著潛在益處的高強度、高耐力的體力活動。”羅欣寫道。
（馬拉松訓練營）