健身不練腿，有點搞笑哦！

關於健身鍛煉大腿這個話題，很多人都知道練腿的重要性，可是就是在健身中總是忽略！似乎上半身的肌肉鍛煉更為重要，而很多人也是一味的追求胸肌、腹肌的鍛煉效果，對於大腿的鍛煉少之又少！看完下面這些健身不練腿的人，你就知道練腿有多重要了。

可以看出這個人的上半身是非常的壯碩但是看看雙腿，真的是很瘦！瘦的像杆子一樣，讓人感覺風一吹就會倒，真的是有點搞笑啊！確實腿部線條纖細不應該出現子啊一個健身的男人身上。

精瘦結實的上半身，多麼勻稱的身材線條，充滿了迷人的魅力！然而看看下半身，這根本不像一個人，看吧這就是健身不練腿的結果。不僅給人弱不禁風的感覺，而且也很沒有安全感！

千萬不要只做一個健身不練腿的健身者！那樣你會被被人瞧不起，對著鏡子看看自己你也會覺得很不協調，其實練腿的好處很多，不僅會增加男人的睾酮素的分泌水準，還會促使其他部位的肌肉增長，這會加快肌肉生長的效果。下面就來瞭解幾個練腿的動作。

1、負重深蹲

負重深蹲是基礎深蹲的進階動作，這會使得肌肉被更強大的重量刺激，撕裂效果也就更好。在健身房很多人都會選擇用杠鈴來進行深蹲！杠鈴深蹲也是杠鈴的主要用途之一。很多人在杠鈴深蹲的時候背部都會痛，這是因為你的杠鈴杆的位置沒有放好，應該肩胛骨和三角肌來承擔杠鈴的重量。

為了緩解杠鈴對肩部和背部的壓力，通常我們會在杠鈴杆和身體接觸的部位包裹上一個泡棉墊。這樣會更舒適。除了使用杠鈴深蹲，還有一種方法是利用彈力來施加阻力而讓腿部肌肉得到多餘體重帶來的刺激的效果。將彈力繩的一端綁在腰上，一端固定在腳踝上，然後進行深蹲。

這個動作對於大腿很臀部的鍛煉效果會更好，也會比杠鈴深蹲更加的安全，雖然沒有直接身負重物，但是卻達到了一樣的效果。

可以在啞鈴和杠鈴之間切換的器材，既滿足你需要啞鈴的需求，也可以充當杠鈴去鍛煉或者負重練習！啞鈴杆的握杆是弧形的設計，這樣握在手裡也就會更加的舒適了。

杠鈴片是可以用於增加杠鈴的重量或者單獨用於負重練習的，如果你已經有杠鈴的情況下，但是又不滿足于現有的重量，那麼就用杠鈴片來練習吧！要知道杠鈴片單獨使用的作用也很大。

阻力彈力繩，可以用於阻力深蹲或者深蹲跳是鍛煉大腿肌肉和力量還有爆發力的器材！可以幫助你提升彈跳力，是居家鍛煉腿部肌肉的不錯選擇，在一定程度上可以替代啞鈴。

2、負重舉腿

負重舉腿也腳仰臥舉腿，是健身房中常見的動作，但是重量不會在負在身體上，是依靠上方的負有重量的平板，然後雙腿撐在上面，進行上下移動以達到鍛煉大腿的方法。

3、杠鈴弓步蹲

這個動作和杠鈴深蹲有著異曲同工之妙，但是不同點在於杠鈴弓步蹲是將雙腿分開來鍛煉的。弓步蹲之外，還有一種是單腿蹲，和弓步蹲是類似的，但是一隻腿要放在凳子上，一隻腿支撐著，然後下蹲。

這兩個動作都是針對單腿練習的，如果覺得雙腿的肌肉並不是對稱的，那就針對肌肉較弱的那一條腿進行訓練吧！

平臥凳的用處很廣泛，是很好的健身輔助器材，可以用於樣啞鈴臥推、啞鈴划船、支撐卷腹等等，還可以結合杠鈴架做杠鈴臥推等等，器材雖然看起來簡單但是 作用卻不少。

健身壓縮褲，如今越來越受歡迎，因為它可以幫助你在健身中更有活力！尤其是腿部鍛煉的情況下，健身褲可以增加壓力，但是又可以減少乳酸的分泌，大大的提高健身的效率。

兩件套的健身褲套裝，可以滿足多種的健身需求！高彈力可以起到保護肌肉的作用，科技面料單向排汗，可以將運動時產生的汗液快速的排出體外，使皮膚時刻保持清爽。