不練這塊肌肉，手臂維度永遠上不去！

我們通常會用維度來形容肌肉的大小，而健身者們互相比較也是用維度來進行對比的！常見的就是胸維和和臂維，其實通俗一點講就是你的肌肉有多大，有多厚！今天我們就來說說手臂的維度如何增大？

關於手臂，其實有兩塊肌肉占了一大部分的位置，那就是肱二頭和肱三頭肌，而這其中又以肱二頭肌比價常見，在平時的鍛煉中，大部分人也是在鍛煉肱二頭肌，可能由於視覺的原因，肱二頭肌比較明顯，其實還有一塊肌肉的塊頭比肱二頭更大，那就是肱三頭肌。

可能由於肱三頭肌在後面，所以我們在視覺上看的並不是很明顯，但這並不是我們忽略肱三頭肌的理由！如果你的肱三頭肌不練，只練肱二頭肌，那麼手臂的維度永遠上不去，也就是說手臂再粗也粗不到哪裡去！

動作1：支撐臂屈伸

找到一個凳子（要平的）將手掌支撐在上面，雙腿最好也找一個相同高度或者略低於手臂支撐的凳子放在上面，然後進行臂屈伸的動作，讓身體上下抬升。一定要注意肱三頭肌的發力，如果找不到感覺要及時的調整坐姿。

動作2：仰臥啞鈴提舉

也叫啞鈴頸後臂屈伸，躺在平板凳子上或者身體保持直立（一般不建議直立，因為這樣啞鈴很容易和腦袋觸碰），將雙手握住啞鈴，伸直的時候，上臂和地面垂直或者傾斜一定角度也可，但是手臂要伸直，並且始終靠近耳側！

啞鈴還真是一個神器啊！不論是鍛煉手臂還是胸肌或者是大腿，都少不了它！而且單獨的啞鈴片可用於負重練習，真的太實用了。這款啞鈴還可以變成杠鈴，一物兩用提高健身效率。

平板啞鈴凳，看上去時尚高端更大氣，底部是採用三點式的支撐結構，所以非常的穩定！一般來說，平板凳如果和其他的器材結合在一起，可以有更多的健身動作發揮出來。

動作3：拉力繩下拉

這也是一個常見的鍛煉三頭肌的動作。將拉力繩固定在身體的上方，然後手握住拉力繩，進行下拉。 在一般的負荷情況下，身體保持筆直，在將拉力繩下拉到最低的位置的時候，停頓1-2秒，如果是較大的負荷，那麼就將身體稍微向前傾斜，這樣可以保持穩定。

其實現在最受歡迎的拉力繩就是乳膠的了，彈力均勻而且不生銹不腐蝕。用處多變可以針對全身上下的肌肉進行鍛煉。外面有安全繩保護，即使在斷裂的情況下也不會對人體造成傷害。

如果家中有能固定的鉤子，那麼可以直接使用這個彈簧拉力器來輔助你鍛煉，根據固定的位置不同，鍛煉的方法和刺激的肌肉也不同！還可以固定在啞鈴登上，用於彎舉鍛煉肱二頭肌。

動作4：雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是一個很好的鍛煉上肢力量的動作，如果是為了更加集中的刺激肱三頭肌，那麼建議在做雙杠臂屈伸動作的時候，最好用窄握的方式，這樣雙腿貼近身體一側，三頭肌的發力也就越大了。

單雙杠和仰臥板是可以分離的，這樣也就更靈活了，可以兩三個人同時在一個器材上健身。從鍛煉胸肌的俯臥撐再到雙杠臂屈伸還有引體向上，還有杠鈴臥推、啞鈴臥推，都可以在這個器材上完成

黑色象徵著霸氣！也襯托出男人的氣質，這款健身器材可以說是男人家中健身的好伴侶，全身上下的肌肉群都可以鍛煉到。同時還帶有扭腰盤，在健身之後可以用於緩解疲勞，活絡筋骨！