訓練背部肌肉，你可以跑得更好！

肌肉對於跑步速度、耐力的作用是不言而喻的。我們知道在跑步訓練中，核心肌群的訓練必不可少，因為強大的核心肌群可以幫助我們更好的支撐身體，讓跑動中的人體達到和諧的平衡，從而避免跑步傷病和提高跑步品質。

今天，小編要和大家聊聊另一個部位的肌肉，練好這一處的肌肉，對我們的跑步訓練也是極其有利的。這個部位就是背部。

對於健身的老司機來講，背部肌肉的訓練是一門必修課。因為無論什麼等級的健美比賽，背部肌肉都是選手們需要著重展現的一環。但是對於跑者來說，背部肌肉的訓練就顯得沒那麼普遍了。那麼為什麼要訓練背部肌肉呢？

強大的背部肌肉是正確跑姿的保證。我們在跑步訓練中最怕的就是跑姿的變形。一旦跑姿變形了，那就是走入越練越錯的深淵。強大的背部肌肉可以有效的支撐我們的身體，讓我們在跑步過程中可以較長時間的保持正確的跑步姿勢——不彎腰、不駝背、不扭擺身體。可以說，背部肌肉越強大，我們的跑步訓練也可能更有效果。

背部肌肉強壯，可以有效避免傷病。提起跑步傷病，一般跑者想到的是膝傷、踝傷，但是跑步傷病還包括腰傷、背傷、頸部傷病等等。有強壯的背部肌肉做支撐，可以很大程度上緩解我們的腰腹部壓力，強化背部肌肉的過程，也可以有效的帶動頸部、腰腹部的鍛煉，對於跑友有益無害。

聊了這麼多，那麼究竟該如何鍛煉背部的肌肉呢？小編為大家推薦4組國外健身教練常用的背部訓練動作——

引體向上

杠鈴硬拉

杠鈴划船

坐姿索繩

跟著圖片練起來吧！相信你可以從背部肌肉訓練中，體驗到更多肌肉對於跑步的意義！注意要循序漸進，切不可勉強自己哦！

作者：陸福安｜轉載前請與跑步聖經聯繫