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訓練背部肌肉,你可以跑得更好!

肌肉對於跑步速度、耐力的作用是不言而喻的。我們知道在跑步訓練中,核心肌群的訓練必不可少,因為強大的核心肌群可以幫助我們更好的支撐身體,讓跑動中的人體達到和諧的平衡,從而避免跑步傷病和提高跑步品質。

今天,小編要和大家聊聊另一個部位的肌肉,練好這一處的肌肉,對我們的跑步訓練也是極其有利的。這個部位就是背部。

對於健身的老司機來講,背部肌肉的訓練是一門必修課。因為無論什麼等級的健美比賽,背部肌肉都是選手們需要著重展現的一環。但是對於跑者來說,背部肌肉的訓練就顯得沒那麼普遍了。那麼為什麼要訓練背部肌肉呢?

強大的背部肌肉是正確跑姿的保證。我們在跑步訓練中最怕的就是跑姿的變形。一旦跑姿變形了,那就是走入越練越錯的深淵。強大的背部肌肉可以有效的支撐我們的身體,讓我們在跑步過程中可以較長時間的保持正確的跑步姿勢——不彎腰、不駝背、不扭擺身體。可以說,背部肌肉越強大,我們的跑步訓練也可能更有效果。

背部肌肉強壯,可以有效避免傷病。提起跑步傷病,一般跑者想到的是膝傷、踝傷,但是跑步傷病還包括腰傷、背傷、頸部傷病等等。有強壯的背部肌肉做支撐,可以很大程度上緩解我們的腰腹部壓力,強化背部肌肉的過程,也可以有效的帶動頸部、腰腹部的鍛煉,對於跑友有益無害。

聊了這麼多,那麼究竟該如何鍛煉背部的肌肉呢?小編為大家推薦4組國外健身教練常用的背部訓練動作——

引體向上

杠鈴硬拉

杠鈴划船

坐姿索繩

跟著圖片練起來吧!相信你可以從背部肌肉訓練中,體驗到更多肌肉對於跑步的意義!注意要循序漸進,切不可勉強自己哦!

作者:陸福安|轉載前請與跑步聖經聯繫