減肥都怕栽在這個時期！教你幾招安穩度過

很多人減了一段時間後就會發現自己的體重突然怎麼也降不下去了，明明飲食和運動都做的很好，但就是一點變化沒有。恭喜你，你已經步入了減肥中的一個“平臺期”了，只要邁過這個坎，後面就離達成目標不遠了！那麼，到底如何順利度過平臺期呢？且聽小編細細道來。

一、為什麼會出現平臺期？

平臺期是身體減肥到一定時期出現的一種自我保護措施，當身體適應了減肥期的運動量和飲食狀態，就會漸漸達到一個平衡狀態，將身體的消耗與攝入控制在一定範圍內，這種情況下就會導致你的體重穩定在一個範圍內不再變動，也就是我們所說的“平臺期”。

二、怎樣判斷自己是否到了平臺期？

1、飲食運動和以前一樣，但是體重沒有像之前一樣減少，反而持續了2周以上時間的穩定狀態

2、沒有不良習慣，但是體重卻微微上漲了一些。

三、如何突破平臺期

一旦你遇到了平臺期，千萬別心灰意冷，這個時候是最容易產生放棄念頭的時間，如果你放棄了就真的前功盡棄了！這個時期是每人減肥人士的必經之路，其實沒什麼可怕，小編一樣有辦法幫你破解：

1.要堅定自己決心

心態是做好所有事的第一步，你要明確自己是為了得到更好的自己而努力。如果你依然堅持不下去，小編給你提供幾個狠招，比如花大錢買一件很瘦的衣服，因為不想讓錢白白浪費，你會忍不住減肥。或者看一些黑暗加工廠的製作過程，看完你絕對就沒心思吃了。另外，轉移注意力是一個非常好的辦法，比如看看偶像劇，男女主都那麼瘦，你還有什麼理由不想減肥？

2.發現問題，解決問題

如果你發現自己慢慢步入“平臺期”了，不要盲目等待，要去發現自己哪裡出了問題，努力提高自己的基礎代謝率，再次打破平衡，看看身體攝入與消耗再次達到平衡有沒有可以改進的地方，可以試試在能承受的範圍之內加強運動量 。

3、如何提高基礎代謝率。

提高基礎代謝率我們之前也說過，保持良好的睡眠習慣；多喝水；通過運動來增加肌肉。

肌肉的增加有利於提高基礎代謝。運動的時候不用擔心會變身肌肉女，肌肉沒有那麼容易長，哪怕你一天30個俯臥撐，也不會使你長出大塊肌肉。運動的目的主要還是提高基礎代謝率，同時讓我們的身體保持緊致。

在安排運動的時候，注意節奏，循序漸進，不可操之過急。

（1）每週2次30-45分鐘的有氧鍛煉，但其中有3次讓自己心跳達到160以上的高強度練習，每次10-20秒，間隔2分鐘左右。隨著體能的增強，不斷提高強度。比如跑步、競走、打球、爬山、登梯都可以。

（2）每週2次有氧運動以外的鍛煉，最好是瑜伽練習和強化肌肉的練習，讓自己韌帶和肌肉有幾分鐘達到極限狀態，哪怕總共只有20分鐘，也會有效果。

（3）每週都做不同類型的運動，全面促進身體的機能進步。

（4）如果非常忙，每天至少要有15分鐘的運動，包括高強度練習。

（5）注意運動的安全性，做10分鐘準備活動，在強度練習之前充分預熱身體，運動後有10分鐘放鬆肌肉。做到極限，但不意味著過度勉強。

人們常說形成習慣需要3個月，等你堅持到3個月後，你會漸漸發現減肥並沒有那麼痛苦，你會自然而然的把它當做生活的一部分。身體是革命的本錢，當你變得更好時，你會發現這一切的堅持都是值得的。