7招，讓你在家就能塑造美腿！

這個季節不要異常說做就做的健身，怎麼對得起你這大好的青春年華！想想當夏天來臨時，大街上一大波妹子都穿著露腰裝，身穿性☆禁☆感包臀裙，腳踩高跟鞋盡顯完美身材曲線！ 接下來，就給大家分享一組瘦身美腿翹臀的動作，想要完美好身材的妹子們，趕緊看過來！

動作1：原地箭步抬腿深蹲

在箭步深蹲基礎上增加了拉伸臀部和腿部的動作，深蹲收緊和前卷腿拉伸緊密配合，效果很明顯哦。

動作2：原地徒手深蹲

想要緊致翹臀，這個動作必須做！動作規範強調下，下蹲膝蓋不要往前超過腳尖，會容易損傷膝蓋，一定是臀部下蹲，跟坐凳子一樣的姿勢，上身挺直，目視前方。

動作3：原地交叉彈跳

主要用來瘦腿減脂，配合上肢動作訓練不枯燥，還可以順便減減手臂脂肪，跳動是腳尖進行，對於臀部也有一定的帶動。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直。

動作4：原地俯臥起身彈跳

俯臥撐姿勢起身彈跳，站立後迅速向上彈跳離地20釐米可鍛煉到腿部，拉伸背部、腰部。注意，跳起的同時，雙臂向上伸展。

動作5：俯臥單腿屈膝支撐

俯臥撐姿勢，雙手打開比肩寬，單腿向前彎曲保持三秒放回原地換另一隻腿，可拉伸腿部，臀部，上肢可鍛煉手臂。注意，在進行此動作時，要保持背部挺直。

動作6：原地轉身抬腿

雙手抱拳，遵循腳上手下，左右同時進行，手臂向外伸展拉伸時，另一側腿部向後拉伸，左右可交替，不懂的動作多看幾遍。要保持背部挺直，並收緊腹部哦。

動作7：俯臥開合腿

俯臥撐姿勢雙腿開合姿勢，動作很簡單，第一次開合迅速打開收合，第二次打開和收合稍作停留，注意的是臀部不要太高，不然會影響臀部的鍛煉效果，最後一下的卷腿拉伸臀部和腿部一定要做，速度不用太快，適中即可。

對於妹子們來說，擁有一雙修長美腿和緊致的翹臀對身材曲線的塑造簡直太重要啦！以上7個瘦腿翹臀動作，趕緊學起來吧！