想擁有施瓦辛格的肌肉？三招教你成肌霸！

1、先做全身性的訓練

用到身體越多肌群的訓練如負重深蹲、硬拉、挺舉，應該越先進行。因為在做這類的訓練時，需要全身肌肉的協調，以及全神貫注。如果先做了部分肌群的訓練，再做全身性的訓練，可能因為該肌群無力，導致姿勢不正確，因而造成運動傷害。

2、適當的組間休息

適量的組間休息是必須的，但休息越久，會喪失越多的泵感〈充血、飽脹感〉，也會導致體溫下降，增加受傷的風險。組間休息建議控制在30~90秒之間，像是複合式訓練所需的休息時間會比較長，可以有至多90秒的休息時間，而每組次數多於15下的肌耐力訓練則僅需約30秒的休息。不過休息時間的長短並非絕對，這邊提供的是參考值建議還是要依照個人體能狀況做調整。如果可以的話，休息時請注意牆上的時鐘，別看手機上的時間，免得一聲叮咚，回覆訊息又拉長了你的休息時間。

3、紀錄資料

 如果每次訓練，都沒有記錄資料，怎麼知道自己有沒有進步呢？準備一本筆記本，紀錄今天做了什麼訓練，做了幾組，每組幾次吧！也最好定期拍照，記錄自己的體型變化。這樣一來，當你想要增加重量，或是調整訓練模式的時候，可以有個依據。此外，這些紀錄也可以説明你更有效的擬定健身計畫。

這三個小技巧配合各個健身的動作，相信你能在最快的時間內練成肌肉男！

好物推薦：

安德瑪緊身衣：

安德瑪一直都是健身產品中的佼佼者，它旗下的緊身衣也是名聲在外。在健身的時候，健身衣可以有效的貼近皮膚，保護肌肉，同時良好的透氣性使汗液不會順著皮膚留下，對訓練大有好處。彈性纖維，極致包裹皮膚，同時顯露自己的身材，讓肌肉不再隱藏!

臂力棒

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。

彈簧拉力器

拉力器，是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。