你中了幾條？易胖體質的8大特徵

其實哪有什麼易胖體質，說白了就是懶+饞，邁不開腿還管不住嘴。如何改善易胖體質？肥胖的原因是多層次且複雜的，混合了生活方式、飲食習慣、心理狀況、藥物影響、身體素質等等，多種因素作用下，就形成了所謂的“易胖體質”。要想改善易胖體質，也得從這幾方面入手，才能徹底改善。

01增加肌肉含量，提高基礎代謝率

同等重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積遠小於脂肪，消耗的熱量卻遠高於脂肪。事實上，肌肉組織是消耗熱量的絕對大戶，在基礎代謝率中通常占比為38%~40%。經常鍛煉、肌肉含量高的人，比松鬆軟軟沒多少肌肉含量的人基礎代謝要高。通過規律鍛煉，增加肌肉含量，可以改善“易胖體質”。

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02 晚飯之後運動

肥胖部位一般集中在腿部，腹部和臀部，這是因為長期坐著不運動，多餘的熱量也消耗不了，這類易胖體質的妹子們一定要多多運動。吃完晚飯之後，要進行適當的運動，可以走半個小時以上。注意：飯後不要投入高強度的訓練。

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03 不要一次吃太多

不管是平時上班還是訓練日，切忌暴飲暴食，將每餐食物，都進行合理的規劃，少食多餐。這樣可以讓身體能夠充分的吸收食物中的營養，而不會因為無法充分消化，而將食物中的能量轉化為脂肪儲存起來。

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04 適量補充蛋白質

蛋白質是構成細胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔！可以選擇雞胸，雞腿或是魚類，牛，羊，豬則要注意選擇油脂不太多的部位，或是在吃的時候吧皮跟肥肉剔掉。

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05 多吃纖維食物

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥麵包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。會讓你終日昏昏沉沉。

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06 吃飯速度要慢

在我們吃飽的過程中，大腦食欲中樞會發出停止進食的信號，不過要經過一定的時間，當這個信號到達的時候，你可能已經過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什麼吃飯最好八分飽的原因。

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Aimee醬有話說：總之呢，還是那句老話，管住嘴，邁開腿，科學飲食，規律鍛煉。易胖體質又如何？靠鍛煉和飲食調整同樣可以改善，你才是自己身材的主宰。

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