腿型矯正訓練，擁有完美腿型指日可待

很多女性都有腿形的困擾，尤其是穿短褲短裙的時候，腿部的缺陷一覽無遺。小編總結出針對不同腿型的全面矯正方法，每天堅持練習動作，改變你的腿型指日可待~

美腿就是，有5處併攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以下圖片所示，標有○的5處左右緊貼在一起，標有×符號的4處有分開一定距離的縫隙，雙腿並在一起膝蓋朝向正面的時候腿型筆直，就是很棒的腿型。

而不完美的腿型無外乎O型、X型和XO型。

【O型腿】

膝關節內翻並且髕骨朝內；膝蓋超伸從側面看呈現弧形；走路內八或雙腳呈扁平足；多件盆骨前傾，顯得腹部比較臃腫。

◆ 訓練方法 ◆

●幻椅式

1、用“山式”開始。

2、伸展手臂，拉長脊椎，保持下背部筆直。

3、彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。

●天鵝式

1、左腿在身前彎曲呈直角，左腿向後伸直。抬頭挺胸，雙手自然放於身體兩側。

2、如果柔韌度可以，則可以升級到睡天鵝式，在這個體式的基礎上，從髖部折疊，上身貼向地面，手臂伸直。

【X型腿】

走路時要麼嚴重內八要麼外八扁平足加腳趾外翻。內扣形式膝蓋在運動或受力的時候特別容易傷害到前交叉韌帶，而且康復時間漫長艱難。

◆ 訓練方法 ◆

●鱷魚式

1、俯臥，兩腿伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部兩側地板，手肘朝天同時緊靠身體兩側，十指儘量張開，指尖朝前方。

2、吐氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6公分以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。

3、全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方，維持此姿勢5-8個呼吸。吸氣，慢慢將全身放鬆回地面，側臉頰貼地休息。

●橋式

1、仰臥，如果有需要可將折疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部。屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行並與胯部同寬；手臂伸直，置於靠近身體兩側的地面，手掌朝向地面。

2、呼氣，雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，將雙手在身體下方十指相扣互握並伸直手臂貼緊地面，並盡可能將兩肩膀向內相互靠近。

3、抬高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與地面垂直，然後將身體重心向肩膀方向移動。盡可能將胸骨推近下頜。

4、保持此姿勢30－60秒，呼氣慢慢鬆開兩手並放下身體回到地面。

◆ 喇叭9分，修身又顯長 ◆

［用心推薦］優質西裝面料舒適透氣，黑色下裝顯瘦百搭，超有墜感而且抗皺不勾絲，上班休閒都可以穿出來。

［用心推薦］款式清新可愛，短毛邊設計休閒舒適，三層層次感強更顯瘦，露出腳踝拉長腿部線條。

［用心推薦］牛仔面料貼身柔軟，漸變色無形中增加層次感更顯腿長。破洞設計時尚耐看，還能修飾不完美腿型。

［用心推薦］做舊面料時尚感十足，褲口開叉設計視覺上拉長小腿，臀部貼身不緊繃，走起路來特別有範。

【XO型腿】

這類腿型相對而言最為幸福，因為問題並不明顯，但它其實是正常腿型開始變化的徵兆。

◆ 訓練方法 ◆

雙手撐地，一隻腿垂直跪立，另一隻腿向後抬起再蜷曲至胸前，重複15次後交換。

以肩膀和其中一隻腳掌為支撐點，保持腿部不彎曲，腹部用力向上抬腿。

雙手叉腰，單腿支撐身體，墊腳向上，保持另一隻腿不動。

雙腳分開略比肩寬，深蹲後將身體歪向一側起立，同時將另一側的腿筆直抬起。