出乎意料，還有比跑步高效的減肥動作

喜歡運動健身或者減肥的人都知道。

跑步是最高效和簡單的有氧運動之一。

對於減脂來說

跑步已經算是最好的選擇了。

可你知道嗎還有一個動作比跑步高效幾十倍

而且出乎你的意料

那就是深蹲

沒想到吧

客觀的說，跑步之類的有氧運動在半小時以後效果才顯著，但是你知道深蹲多久就能到這種程度嗎？十分鐘就可以。在同樣的效率下，深蹲要省去你更多的運動時間。

運動並不是對身體百利而無一害的，大大小小的都對身體有損傷的，既然有影響，自然要選擇影響較小的，就像長時間跑步對膝蓋磨損不小，同樣是腿部運動，只要你動作沒問題，深蹲對膝蓋的損傷比跑步要小很多。

跑步能調動身體部分肌肉一塊運動，有助於心腦血管健康，當然好處多的是，但是刺激肌肉的部位要比深蹲少很多，要知道，刺激越多的部位，能消耗的熱量就越大，這就是為什麼深蹲會很累，消耗的熱量多了，減肥效果更明顯。

跑步可以讓你身體更苗條，但是最受益的部位是腹部，身體某些引人入勝的部位並不會得到加強，比如屁股。進行深蹲練習可以讓人的臀部更翹更性☆禁☆感，想要有那種讓人血脈噴張的身材，深蹲是不可少的。

跑步常見的現象就是，跑了很久體重下降了，但是肚子上總會有一層松垮的小型游泳圈，這是因為跑步只是瘦下來了，但是腹部沒有收緊，而深蹲練習能讓腹部收縮的更近，想要細腰的話，多練習深蹲就好。

你會很奇怪，很多人並沒有專門練習腹肌，但是他們卻有很強壯的腹肌，這是為啥呢，要知道，深蹲是一個複合型的動作，他能刺激到腹部肌群，和仰臥起坐比起來，深蹲如果扛上杠鈴的話， 那甩仰臥起坐十條街。

很多人喜歡打籃球，彈跳是必不可缺的動作，不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。

深蹲可以全面練習彈跳需要的腿部肌肉的力量，效率要比純彈跳高很多，專業運動員可是必練的動作。

深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，誰蹲誰就知道有多好多強勁了。

所以在想要運動的時候可別忘了深蹲練習，這麼有用的動作幹嘛不練呢？當然強度不要太大，一週四次就差不多，每次5*20，不要每一天都練，腿部的肌肉群得到充分的休息才能生長的更快。