覺得自律很難嗎？因為你不懂這幾點

文 | 夜奔

偶爾有讀者在後臺留言說，看你的文章，感覺你好像看了很多書，很多電影，還堅持運動健身，做好吃的，覺得你把自己的生活控制得好好啊。可以告訴我，你是怎麼做到的嗎？

其實，這只是表像，我並沒有看上去的那麼自律，在自律這條路上也曾經過了無數坑，犯過許多錯，無數次在一天將要結束的深夜怨恨過自己。這兩年，經過摸索和實際的行動才突然覺得自己好像知道了一些自律的竅門。

這篇文章裡，我想把我這幾年關於自律這件事走過的坑，犯過的錯，得出的經驗寫下來，希望對大家有所啟發。或許當你知道這幾點之後，就不會覺得自律有那麼難了。

制定一個明確的目標

讀大學的時候，純粹為了興趣，我曾報過一個法語班。

那是一個冬天，每個週末，當寢室別的同學還在被窩裡呼呼大睡時，我就需要起床，坐八站路去語言學校上課。一共三個月的課程，每個週末上一天課。

語言學校借的是別的學校的教室，破敗的老教室，還不能開空調。武漢的冬天潮濕陰冷，即便是開了空調，都很難忍受，更別說單靠自己的體溫抵禦寒冷了。

學了不久，我發現和我想的不太一樣，法語太難學了，和英語又彼此相似，堅持了不到一個月，我就放棄了。事到如今，只隱約記得幾個單詞，幾句常見的日常用語。並未給我帶來任何實質的成長。

分析這段上進經歷之所以慘敗的原因，就是，我做這件事，沒有一個清晰的目標，也缺乏堅持下去的動力。之所以想學法語，起因是那時候很喜歡法國電影，想著要是能會點法語，看得懂臺詞，覺得這樣感覺會很酷。

印象很深刻的是，當時一個同學得知我在學法語，問我，你為什麼想學法語呀，是想考證，還是想以後去法國留學？我回答說，不為什麼，就是喜歡。當時心裡還暗暗覺得自己很酷，一點也不功利。

如今想來，同學其實是對的。很多時候，如果僅僅是因為興趣，我們可能會隨波逐流，而且興趣這個事情真的會不斷變化，今年喜歡法國電影，明年又迷上了日本電影，後年又喜歡上動漫。

你需要把自己的興趣變成切實的目標，變成能夠一步步改善你的生活的目標，才能更好地堅持。

同樣是學習語言，工作時候有一位玩攝影的同事，很喜歡日語和日本文化，她給自己規定了一個目標：在一年之內考過日語2級，能完成日常的對話。更進一步的目標是，今後能做與日本文化相關的工作。

她報了語言學校，在工作之外的時間，基本上都用來學日語了，雖然中間也有過懈怠，但總是能回到正軌上來，後來雖然是擦線而過，但她真的考過了日語二級，如今正在為了下一步的目標而努力。

事實證明，在明確目標指引下的行動，會更加堅定，也更加有效率。你的生活也會得到實質的改善。

一次只做一件事

很多時候，你無法自律，無法按照計畫來執行，或許不是你的執行力有問題，而是你的計畫制定得不夠合理，根本沒辦法實行。

還是讀大學的時候，每年寒假回家我都會往包裡塞好多本書，小說、非虛構、乾貨類、專業書籍，通通帶回家，計畫著三天看完一本，一個寒假看完十本，暗暗想著“都說假期是最好的充電期，我要把這些書都看完，明年一開學，就像武林高手出山一樣，秒殺眾人。”

結果呢，往往都是怎麼帶回去的就怎麼帶回來，可能有的書打都沒打開，還白白辛苦了一場。

在我看來，這就是計畫制定得非常不合理。按照以往寒假的節奏，每天睡到日上三竿是常事，家裡大大小小的事需要幫忙，春節後又要走親戚、串門，根本沒有那麼多時間來讀那麼多本書。 

年輕人想要多學點東西，多掌握一些技能，多看一些書，都很能理解。但想做的事情太多，計畫制定得太滿，絲毫沒有喘息的時間，反而會把自己累壞，結果一件事情也做不成。

我現在的方式是，一段時間主要精力放在一件事情上，讓自己有喘息的時間。

比如春節過年，主要目標就是和父母多相處，多陪他們說話，多一起做一些事，看書不是最主要的。

比如看書這件事，給自己規定，一周至少看一本書，一年可以有50本。而且我不再單純追求數量，開始更注重讀書的品質，邊看邊思考，才會真的吸取書籍的養分。

比如，這段時間，我的主要目的是運動，每週休息的主要時間都花在了健身房裡。除此之外，我也很想學吉他，但是還是決定忍一忍，因為在把工作做好之外，沒有那麼多的精力去專注於更多的事情。

一個目標達成，再去完成下一個，每一個階段都實現一個夢想，久而久之，你會發現，自己在自律的路上越走越遠，在成為自己想成為的人的路上，越走越遠。

不要急於求成

我從前不喜歡目標特別明確的人，總覺得他們功利心太重，太急於求成，滿心裡的欲望都好像要溢出來，樣子實在不好看。

慢慢的，我明白，問題好像出在我自己身上，不敢承認自己的欲望，或許才是最大的問題。承認自己的欲望，但也不要急於求成。

從前我有一位室友，為了減肥開始健身，先是跟著軟體自己練，然後開始跑健身房，做器械，我眼睜睜看她在幾個月的時間裡，堅持著，但她的體型並沒有太大改善，依然微胖。

當時我是相當懷疑健身這件事的，覺得還是要靠節食。後來我搬家了，我們有半年多時間沒見，再次見到她的時候，我才發現她的變化之大，褲子小了好多碼，臉又變回我們剛認識時的瓜子臉。

回看我自己呢，去年10月份開始跑健身房，每次都稱體重，堅持了一個月感覺沒有太大的改善，其他的事情也多，於是就放棄了，今年初才開始又堅持運動。

有句古話說，欲速則不達。自律這件事，如果追求立竿見影的效果，你會更加容易感受到挫敗，對失敗的容忍能力會下降。反而不利於你的堅持。

最好的狀態就如木心所說：生活的最好狀態是冷冷清清的風風火火。我的理解是，對待生活，你要有足夠多的行動，風風火火，但心裡是冷靜的，就算付出暫時看不到回報，也不會因此而著惱，只是繼續堅持。因為你心裡是篤定的，你的堅持一定會看得到回報。

允許自己偶爾偷懶

當你的身體，不要強迫他，試著理解他，撫慰他。也需要你偶爾的撫慰。

我最近換了一位私人教練，這位教練很喜歡在運動完之後給會員做放鬆，用泡沫軸滾動身體、拉伸、按壓......每次給我做，教練都會問我，現在痛到幾成啦？我說六成，她又會加力，一直到我痛得嗷嗷叫，說到八成的時候，她才會停下來。

神奇的是，我不旦沒有排斥，甚至迷上了這種感覺。我問為什麼？

教練跟我解釋，如果再痛兩分，到十分，你一定會非常痛，痛到無法忍受，那麼以後一想到要做放鬆，你下意識會抵觸，不願意做這個；

但是如果痛的程度是你可以忍受的，而且做完之後你會很舒服，有幫助身材變好的效果，那麼你就比較容易堅持，就願意去承受這種範圍內的痛苦。

事實確實如此，讓你太痛苦的事情，總是沒辦法堅持的。

我的經驗告訴我，在堅持做一件事的過程中，狀態總是會有反復，一個月總有那麼幾天會陷入低潮，就想大吃大喝，想要熬夜放鬆，尤其是女生，一個月生理期那幾天，情緒不穩，連帶著整個工作節奏、生活節奏都受影響。

這種時候，我的辦法是，滿足自己身體的渴望，想吃就去吃，想玩就去玩。加班不要過去，運動不要過度，節食不要過度。繃得太緊，弦會斷的。

我們堅持做一件事，其實就是要達到這種效果——願意去承受範圍內的痛苦。給自己八分壓力，留兩分餘地。

只要大的方向是對的，你就走在成為更好的自己的路上，你一定會比以前好。