只要你能做到四步，方形臀也能變成蜜桃臀

許多楊柳細腰的MM卻有著又寬又肥的臀部，褲子更是怎麼穿都不好看，件件都走形。方形臀讓人苦惱不已。

每個女人都希望擁有蜜桃臀，但是美胸常見，翹臀卻難尋！抽脂，整形確實立竿見影，但是做整形手術的安全性卻讓愛美女性糾結萬分！

什麼是蜜桃臀？

所謂蜜桃臀就是臀圍明顯比腰圍大，從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲，從背面看臀部成兩個完善的圓形，像樹上成熟搖搖欲墜的水蜜桃一樣。臀部向後突起而無下垂，皮膚光滑堅韌富有彈性☆禁☆感。

擁有蜜桃臀不僅穿泳裝時俏麗動人，穿著緊身褲、牛仔短褲都能顯出凹凸有致的身材。但是，尤其是上班族女性，每天坐在辦公桌前，慢慢的你會發現自己的臀部越來越大，專家把這種現象叫辦公臀。據調查發現，近80%的白領女性，都不同程度地存在著辦公臀症狀。

如何擁有蜜桃臀？

第一步《深蹲》

深蹲是難以掌握的動作，深蹲的動作需要全身肌肉參與，特別是腿部，所以需要多去嘗試，多去臀部發力的感覺！

動作過程：

雙腳比肩略寬→腳尖呈45°角外翻→吸氣→挺胸抬頭→臀部緩慢後移→緩慢下蹲的同時膝蓋對準腳尖方向→緩慢蹲到大腿低於水準（保持挺胸抬頭）→收緊括約肌→臀大肌收縮發力→站起→吐氣。重複上述過程。

注意事項：

雙腿張得越開，腿會發力很多，慢慢向後坐，身體微微前傾，保持2秒鐘，再慢慢站直。

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1、運動健身背心

這款健身文胸採用特殊四維拉伸面料舒適而不變形，彈力腰部設計舒適貼身人性化的設計，黑色的條紋盡顯凹凸有致 演繹女神風範，hold住能量釋放激情，芊芊細腰別出有致，亮點是背後的系帶，顯得非常性☆禁☆感，使你充滿迷人氣質。

2、運動交叉防震內衣

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第二步《直腿硬拉》

硬拉是一個伸髖動作，對臀部的刺激當然也是不言而喻，和深蹲一樣也是全身肌肉參與的複合動作。

動作過程：

1.深深吸氣，使各部分肌肉保持緊張，拉起重物，髖部前移，開始拉起重物，雙腳用力蹬地，然後使髖部前移。

2.雙腳繼續蹬地，直到雙腿完全伸直，直至你到達鎖定位置。認真安全地放下重物。

注意事項：

背部保持平直，鈴杆靠近身體，膝部與腳尖保持指向同樣的方向。

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1、假兩件運動褲

當假兩件融入到了運動褲中，會顯得格外有活力呢，這款運動褲的設計非常時尚，簡單粗暴的黑白搭配，白色條紋經典耐看，且面料柔軟舒適，很適合運動或者跑馬拉松呢。

2、馬拉松跑步短褲

時尚撞色運動褲，超舒服的貼身功能型運動面料，裁剪合體修身，穿著運動都不想脫下來，各路女神翹臀神器，吸濕排汗，透氣清涼，更適合運動呢。

第三步《箭步蹲》

箭步蹲對於臀部鍛煉來說是一個偉大的動作，如果說練習深蹲讓你的臀部更有力，更結實，那箭步蹲可以更有針對性的讓你臀部變翹，更有線條！

動作過程：

1.站立，雙腳併攏。肩胛骨收緊，腹部收緊，以穩定你的脊椎。

2.慢慢地抬起一隻腳離地面，另一條腿保持平衡，不要晃動。保持這個姿勢向前跨出一步腳跟先落地。重心慢慢前移，上半身直立，膝蓋不要前移。

3.這時候已經形成弓步（或箭步蹲姿勢），臀部朝地板向下一定，避免向前。繼續降低到你認為舒適的位置，直到你的大腿前側變與地面平行和脛骨輕微前傾。在運動過程中，後面的腿也跟著臀部下降而彎曲，注意保持背部挺直。

4.與用力蹬小腿前側，啟動你的大腿和臀部肌肉，返回到你的起始位置。

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1、速幹短袖T恤

黑色的健身衣看起來非常迷人，把下擺扭成麻花裝更顯氣質，胸前有一個刺繡設計，非常時尚，面料柔軟透氣，不會使你感到太熱，舒適親膚。

2、緊身健身服

採用專業運動面料，360度全方位彈性，輕鬆拉伸身材比例，更顯高挑，個性撞色修身設計，簡約線條設計，時尚拼接更具動感，緊身的設計更顯身材，穿出迷人曲線。

第四步《後踢腿》

常常作為臀部鍛煉的熱身動作，重量不用太大，但是你需要將你的注意力集中你的臀部，注意孤立你的臀部肌肉。

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1、春運動緊身長褲

這款中腰設計的蜜桃褲有助於你練成“蜜桃臀”哦，緊身的設計修瘦身材，使你看起來更有運動氣息，面料的柔軟程度剛剛好，不會把大腿繃的太緊，非常舒適。

2、假兩件寬鬆顯瘦運動褲

忽冷忽熱的春季不想露肉就選擇這款假兩件運動褲吧，緊身的設計幫助你更好的運動，褲邊還有三條條紋設計，彰顯活力感，搭配一雙運動鞋，滿滿的運動女郎范就出來了呢。

今天小編就介紹到這裡啦，下次見。