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厭跑如何度過?改變跑步線路 選擇休閒跑步

許多跑者都遇到過“厭跑”的情況,這時無論是精神上還是身體上都不太願意去跑步了。有時這種狀況會發生在一個大型的比賽後,經過數個月的訓練準備,達到了完賽或某種成績的目標,就很難繼續保持動力。若你遇到厭跑的情況,可看看騷年給您推薦的這幾個小方法:

1、休息一周

如果你每週跑量較高(超過50公里一周),可嘗試將訓練的第4周跑量減少到50%,休息至少保證2天。你的身體、神經都將充分得到放鬆,充分的休息讓身體可以得到全面恢復,還可以鞏固你的訓練成果。

2、用交叉訓練作為補充

參加一些跑步以外的活動,如游泳、騎行、力量訓練或瑜伽,每週1-2天即可,讓肌肉可以放鬆休息,也能幫助恢復你的精神面貌。你會感到除了腿部以外其他的肌肉也會得到很好的鍛煉,並能幫助平衡肌群。

3、跑步是一種樂趣,並非一定要競爭

並非每一場馬拉松你都要全身心的去追逐競賽,調整你的跑步節奏,讓身體放鬆去享受跑步。邀請一些你的朋友、另一半一同放鬆參賽,可選擇一些裝扮跑、彩色跑等休閒比賽。參加這些比賽你不需要跑的有多快,只需要放鬆、享受跑步。

4、改變線路和習慣

如果你每週都在同一條線路上進行跑步,你一定會在某一天感到厭倦疲憊。嘗試變幻一些跑步線路或跑步時間,給予自己更多的新鮮感。如果你沒嘗試過越野跑,這個也是個不錯的選擇,遠離喧囂,享受林蔭,呼吸不一樣的空氣。