30天連續減脂法，健康靠譜不反彈！

眼看夏天的腳步日益臨近，胖妹紙心裡怎一個著急了得，關鍵是著急還沒有任何用處，肉肉始終堆在身上一動不動，這到底該如何是好？胖妹紙莫著急，小編跟大家分享一款“有效運動+科學飲食”巧妙搭配，讓你高效快速減脂。

這種快速減脂法，如果說一天就能瘦下去，那就是在扯淡；但是要在30天之內瘦下去，那絕對是靠譜的。只要你願意在30天之內遊蕩在控制飲食與不控制飲食之間，進行不連貫的減肥，讓體內儲存的脂肪下降，就能保證不降低新陳代謝效果，又能持續減肥，保證不反彈。

NO1、選對飲料

在碳酸飲料與綠色茶飲之間，務必要選擇白開水、茶葉、黑咖啡等有助於刮走體內油脂，刺激腸胃蠕動的天然飲品，尤其是肚子饑餓難耐的時候，喝一杯白開水就能暫時填飽肚子。

NO2、多吃水果

在減肥過程中，與其說吃一些高熱量的零食，還不如選擇像梨子、蘋果、橘子、番茄等熱量較低的新鮮水果，這樣不僅可以增強飽腹感，還能防止熱量過剩。

NO3、適量運動

在控制飲食的時候，最好是堅持邁開腿，加強體育鍛煉，這樣不僅可以加速減輕體重，又能保證體重不會輕易反彈。

在堅持以上原則的前提下，為自己製作一個連續減肥的食譜，第一周每天攝入800卡熱量，第二周每天攝入1200大卡的熱量，第三周每天攝入800卡熱量，第四周每天攝入1200大卡的熱量，這樣堅持下來，30天之內就可以降低8斤。當然，要是能夠搭配一些有助於減肥的食物或飲品，那樣效果會更佳。

推薦一：黑豆粉

健康一直都是人們不容忽視的問題，誰都不想讓自己陷入亞健康狀態。而五穀雜糧正是身體營養成份的能量加油站。這款由桑葚、黑芝麻、核桃等純天然營養食材研磨而成的黑豆粉，可以幫助你排出體內的毒素，讓你在搭配運動時候，起到瘦身塑性的功效。

推薦二：水果燕麥

在減肥過程中，肚子饑餓的時候，總是管不住自己的嘴巴。這個時候最好給自己囤點水果燕麥片，它包含多種水果堅果仁，搭配粗糧燕麥片，吃起來口感獨特，可以滿足你的味蕾需求，同時，營養價值又十分豐富，既可搭配蜂蜜，又可搭配牛奶，會讓你愛不釋口。

推薦三：玫瑰荷葉組合茶

歷來玫瑰花就是浪漫愛情的象徵，但是它並不只是一種具有觀賞價值的物種，還是減肥妹紙的健康養生飲品。這款由玫瑰花、荷葉等植物精華，完美碰撞在一起的玫瑰荷葉組合茶，會給你帶來意想不到的口感，還能為你消脂減重提供一臂之力。

推薦四：檸檬荷葉茶

檸檬荷葉茶本身萃取了檸檬、荷葉、山楂、菊花等多種植物精華，進行獨家秘制而成，飲用起來清香爽口，是日常必備的健康飲品。愛喝碳酸飲料的妹紙，倒是可以讓檸檬荷葉茶取而代之，這樣即使你每天大吃大喝都可以不用擔心體重的變化。

推薦五：山楂禮包

山楂是減肥圈內公認的促消化、助減脂的食品。這款山楂片口感酸甜，沒有添加任何化學成分，其片型完整，薄厚適中，吃起來酸酸甜甜的，很多妹紙都會對它欲罷不能。當你嘴饞的時候，來幾片都可以解饞，還不會給腸胃帶來負擔。