前方預警，三個動作讓你擺脫梨形臀困擾！

肚子肉多！

屁股變大！

大腿變粗！

穿衣難看！

所謂的“梨形臀”是指梨形身材肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身瘦，下半身胖，狀似梨形。

梨形臀形成的原因有很多，一是因為自身骨架和激素分泌的水準不同會導致臀部的大小不同，二是因為很多人因為工作原因，久坐辦公室，缺乏運動導致脂肪囤積在下半身而肥大，這種又叫“辦公臀”，因此麥面介紹單個小動作來改善“梨形臀”

第一招：懸空蹲坐

“辦公臀”主要是因為平時鍛煉減少導致的，所以想要瘦下去，，、吞不鍛煉少不了，“懸空蹲坐”就是想想自己坐在一張隱形的椅子上，膝蓋不能超過腳尖，保持背部收緊伸直，做3組，每次15次

第二招：弓字步

弓字步可以塑造臀部線條，調整大腿和小題的肌肉，消耗熱量防止堆積，這個弓字步你可以切換不同的方位鍛煉，但是要注意雙腿的跨度不要太大。以免受傷。

第三招：高抬腿

抬腿這個姿勢能夠充分的鍛煉到臀部肌肉，可操作性比較高，還能收緊整個腿部的線條，瘦臀的同時塑造整個下半身的線條。

飲食方面注意以清淡為主，多多使用蔬菜水果，存進消化，多吃豆製品和魚類，補充蛋白質、礦物質，改善新陳代謝功能。

【牡丹纖飲】

減肥每天喝點什麼是值得思考的，牡丹纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯草決明纖飲，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！

【冬瓜荷葉茶】

在這萬物復蘇的春季，冬瓜荷葉茶很適合各位妹子，口感清香，味道獨特。喝起來微甜中帶點清香味，富含的多種人體所需的微量元素，有滋養肌膚、利尿通便的作用，促進脂肪分解，對減肥大有幫助。

【三草瘦腿茶】

三草茶主要有馬鞭草、檸檬擦、迷迭香。馬鞭草可以緩解靜脈曲張和消腫祛濕，腿部水腫，塑造更迷人的線條。而檸檬草，具有健胃、利尿的租用，迷迭香能夠監視腿部線條，更增加了瘦腿的功效，想要又細又長的美腿，很有必要給自己備一份

【三文魚】

魚類的熱量比肉類低，因為上班的原因久坐不運動，更應該注意熱量攝取，三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品，還富含鈣、鐵、鋅多種礦物質，在所有的魚類中，三文魚的熱量最低的，而且三文魚

【小魚仔】

有一種人叫“無肉不歡”，三餐必須要有肉，平時在缺乏運動，再好的身材也經不起折騰，因此可以考慮換成魚肉，魚肉的熱量低，富含不飽和脂肪酸，能降低體內膽固醇，保持肌肉的品質，小魚仔含有一定的鈣質，味道鮮美，適合辦公室的妹紙食用。

【綠茶】

綠茶，我想每個久坐辦公室的妹紙都會具備飲品，不僅緩解疲勞，而且還能降脂減肥，茶葉中的咖啡鹼、葉酸等化合物能調節脂肪的代謝。維生素c和茶多酚能降低膽固醇，防止只放在下半身的堆積。

【黑木耳】

黑木耳，平時生活中都可以買得到。黑木耳含有豐富的纖維素和植物膠質，促進腸道蠕動和腸道的脂肪食物的排除，減少對食物中脂肪的吸收，將體內中的有毒物質及時排除，可以預防多種疾病，木耳中的酸性多糖還有降低膽固醇的作用，從而達到減肥的功效。