3分鐘躺床上做的小運動，7天大腿瘦一圈

很多妹子減肥是這樣的，裝備先要買好，然後還要專門安排出時間去健身房，最後的結果就是根本沒堅持幾次。其實減肥完全沒必要這麼興師動眾，躺在床上玩手機的時間，簡單的幾個瘦腿動作就能起到效果。

第一種動作就是臀橋，做這個動作的時候，妹子們要將背部抬起，抬起背部的時候要注意上背部支撐地面，雙腳腳跟與肩同寬，臀部抬起膝關節與胯部、肩部成一條直線。

另外一個動作就是平板支撐。做這個動作的時候要讓頭、肩、背、臀、膝踝呈一條直線。手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與腳底摩擦力對抗。小臂按緊地面。

最後就是單腿兩頭起，這個動作需要全身的力量搭配使用，妹子們需要雙手伸直、腹肌發力起身。起身時腿部伸直，下背部貼床，手觸到小腿，另一側腿不能離開地面。以上幾個動作每個動作做25次，做完一個動作可以休息20秒，一次做兩組。

除了做這幾個動作以外，還要配合合理的飲食，遵守低卡低脂低糖三大原則，晚上儘量不要吃飯，餓了可以吃代餐食品，就可以有效健康的減肥。

1、無添加低糖燕麥餅乾

精選優質產區原料，科學配方，無添加，優質原料造就好產品。新鮮製作攜帶方便，燕麥屬於低熱量粗纖維食品，食後具有飽腹感，營養均衡不怕胖，好身材也能吃出來，是您代餐的首選。（優惠價：18.8元）

2、健康無添加全麥餅乾

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3、無添加魔芋早餐餅乾

精選原料，出口級標準，無添加，先進工藝用心製作。富含膳食纖維、低熱量，促進腸道蠕動，增加飽腹感，排除體內有害物質。純天然食品，低溫烘焙，口感好又營養。是您健康代餐的首選。（優惠價：36元）

4、即溶無咖啡粉咖啡凍幹

手工採摘，精選優質咖啡豆，國際高端設備先進技術生產，低溫烘焙，保持咖啡原有的香味，迷人高雅，口感濃郁柔和，低卡無糖，保持好身材。隨時沖泡，攜帶方便，讓您愛上這舌尖的美妙享受。（優惠價：38元）

5、食美人低脂無糖全麥餅乾

精選優質全麥粉，融入新鮮雞蛋，無添加，採用高端設備，先進工藝流程，科學配比生產，專門為您健康定制。低熱量、少油、飽腹感強，是您健康塑身、營養代餐的好選擇，我們只做健康的。（優惠價：19.9元）

6、飽腹代餐低熱量餅乾

原材料來自生態基地，科學配比生產，先進工藝，安全又放心。低熱量、飽腹感強，富含膳食纖維，獨立包裝攜帶方便，是孕婦、便秘、高糖人士的健康選擇。科學減肥塑身一定每天來兩包。（優惠價：167.4元）

7、大麥若葉低卡粗糧餅乾

精選原料，科學配方生產，口感香醇，鬆脆。大麥若葉是鹼性食品，富含膳食纖維、礦物質、維生素等人體必須營養物質，説明腸道蠕動，加速排出毒素，保持腸道健康，提高人體新陳代謝。讓您營養代餐沒負擔。（優惠價：25.9元）