關於補鈣和維生素D，這些你必須知道
補鈣，是中國家長們過不去的一道坎。
小月齡的媽媽擔心，“我家寶貝枕禿/睡覺不安穩/容易出汗，是缺鈣吧？”
大月齡的媽媽也擔心，“寶寶O型腿/長不高，肯定是缺鈣吧？”
合著不管寶寶多大，生長發育有啥問題，都是缺鈣給鬧的啊。那咱趕緊搬個小板凳，上醫院門口賣鈣片吧。目標不大，先掙它一個億好不好？
要是補鈣真能解決所有問題，那自然是極好的。但事實是，你以為缺鈣導致的那些問題，十有八九都和“鈣”沒關係。別再冤枉好人了，搞清楚狀況先。
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為什麼要補鈣？
中國人成天把補鈣掛在嘴上，到底鈣有什麼作用呢？
促進骨骼的正常發育
鈣是構成骨骼和牙齒的重要成分。寶寶在年幼時攝入充足的鈣，不僅能滿足生長所需，成年後的骨骼也會變得更強壯。
預防骨質疏鬆症、佝僂病等疾病
鈣攝入不足會增加寶寶患骨質疏鬆症的風險，使骨頭更脆，更易骨折。鈣和維生素D攝入不足，還會增加寶寶患佝僂病的風險。
確保肌肉、神經的正常工作，以及激素和酶的正常分泌
如果血液中鈣的含量過低，身體就會從骨骼中獲取所需的鈣質，以維持上述功能。這會導致骨骼中的鈣質流失，增加骨質疏鬆症和骨折的風險。
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寶寶需要多少鈣？怎麼補？
根據美國醫學研究院的建議，不同年齡段的孩子每日需要攝取如下含量的鈣質。
1-3歲：700毫克/天
4-8歲：1000毫克/天
9-18歲：1300毫克/天
這組資料媽媽們肯定看蒙了吧。別急別急，咱們說個人話，寶寶一天要喝多少奶，吃多少東西才能保證鈣的充足攝取呢？
每日奶量要達標
我們都知道，奶是最好的鈣質來源，包括母乳、配方奶粉、牛奶、優酪乳、乳酪等。從寶寶出生起，只要一直保證喝奶的量，並配合服用維生素D，就基本不用擔心缺鈣的問題。
不同年齡的孩子一天需要喝多少奶呢？不同國家有不同的參考標準。根據最新版的《中國居民膳食指南》，1-2歲的寶寶每日飲奶量為500毫升；2-5歲的寶寶為300-400毫升；5歲以後不少於300毫升。
花生米麻麻備註：這個指南中的飲奶量，比美國的標準略低，比香港的標準略高。1歲之後的奶量，各家權威機構的建議略有不同，這也跟不同家庭的飲食習慣有關係，差不多就行。
每日飲奶量能達到600毫升以上就不用太擔心缺鈣的問題。另外，不管是添加輔食，還是斷母乳，都不等於斷奶。讓寶寶從小養成喝奶的好習慣，可是會讓他受益終身的。
除了牛奶，這些食物也能補鈣
如果寶寶不愛喝牛奶，或是有乳糖不耐受的問題，一喝牛奶就拉肚子，那麼這些食物也是很好的鈣質來源。
首選當然是身為乳製品的優酪乳和乳酪啦。此外，綠葉蔬菜、西藍花、豆腐等也含有非常豐富的鈣質。
給媽媽們一個簡單的換算等式：
150毫升牛奶所含的鈣 = 60毫升優酪乳 = 30克全脂乳酪 = 27克奶粉 = 170克豆腐 = 150克熟西藍花 = 60克鮭魚罐頭 = 50克沙丁魚
特別提醒：過度飲用碳酸飲料、含咖啡因或酒精的飲料都會干擾身體對鈣的吸收和利用。寶寶最健康的飲料永遠只有水和牛奶。
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再來聊聊鈣的黃金搭檔——維生素D
是不是只要寶寶喝夠奶，多吃富含鈣的食物，就不用擔心缺鈣的問題了呢？未必，也許寶寶和“鈣滿分”之間還差了一個維生素D的距離。
為啥要補維生素D
維生素D對骨骼的發育非常關鍵，能幫助鈣的吸收，預防佝僂病。畢竟只有真正被身體吸收利用了，才算是有效的補鈣。此外，維生素D在預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆症等方面也有一定的作用。
維D怎麼補？補多少？
雖說只要曬曬太陽，皮膚就能自動合成維生素D，看似方便又省錢。但我們不可能每天都讓寶寶光著身子做日光浴啊。每天能接受到的日光的照射量也是很難控制的。
且不說夏天太熱，冬天太冷，曬得太黑還不美膩，光是紫外線對寶寶的皮膚和眼睛造成的傷害，就是我們承受不起的（帶娃出門曬太陽，一定要抹防曬霜哦）。
如何給寶寶補充維生素D呢？
寶寶出生後不久就要開始服用維生素D的補充劑。足月兒出生後半個月起400單位/天；早產兒出生後即補充800-1000單位/天，糾正月齡滿3個月後同足月兒。
維生素D要補充到幾歲呢？因為很難從飲食中獲取足量的維生素D，所以建議一直補充到青春期。很多國外的牛奶中都有添加維生素D，但我國的牛奶中基本沒有，所有建議家長們一直給孩子補充，不要怕麻煩哦！
備註：對於奶粉餵養的寶寶，除非奶量在每天600-1000ml（奶粉中的維D夠了），否則依然應該額外補充維D。
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花生米麻麻說
中國媽媽裡十個有九個擔心孩子缺鈣，多是因為對補鈣的不瞭解。其實要想讓寶寶“鈣滿分”一點也不難，只需做好這幾點：保證飲奶量，保證補充維D，外加均衡飲食和適當的戶外運動。
學完今天的文章，相信你一定會是十個裡唯一的，不給寶寶盲目補鈣的理智媽媽！
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必買清單：
給孩子補鈣不知道怎麼選，花生米麻麻給你推薦這些，都是是國外口碑比較好的。
【 D drops bady D3 】
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產地在加拿大。從羊毛脂中提取，是一種天然維生素D補充劑。寶寶吃的分為baby、kids兩個版本。兩個版本每滴含維生素D3 400IU，baby版適合0-2歲的寶寶；kids版適合2-6歲的寶寶。美國市場和加拿大本土銷售的產品除了外包裝有一點細微差異外，產品本身沒有分別。D-Drops通過了美國食品和藥品監督局（FDA）認證，是加拿大兒科醫生首推的維生素D滴劑。
【 Child Life 童年時光 D3滴劑 】
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產地在美國。純天然提取，每8滴含維生素D3 500IU。ChildLife是2000年創立于美國的兒童營養品品牌，在美國各大自然商店、健康食品店和藥房有售，只是不像中國媽媽那樣追捧，國外銷售的有臺灣、新加坡、中國、菲律賓、印尼、泰國、愛爾蘭、克羅埃西亞、波蘭、羅馬尼亞和紐西蘭。
曾經有網友質疑過childlife沒有通過美國FDA認證，實際上根據美國的法律規定，保健品不是藥品，所以它的上市不需要經過FDA，但在上市前必須將名稱、產品成分、標籤、營養含量全部列出，對上市後的營養品成分進行隨時監控。
【 Ostelin 管狀D3滴劑 】
△ 戳圖購買 |Ostelin 管狀D3滴劑
Ostelin的維D系列產品一直廣受信任，是澳洲專業生產鈣片和維他命D的品牌（除了鈣及維D外不生產任何其他產品) ，並僅在澳洲藥房出售，是兒童、成人安全有效補鈣的首選。
刻度針劑設計，可以精確劑量，適合任何餵養方式的寶寶（嬰兒可混入母乳或牛奶中）,無糖分、人工色素和香精添加劑，適合配方奶粉或混養寶寶，精確計算出除去奶粉含量後仍所需的VD
【 Davitamon VitamineD 】
△ 戳圖購買 | Davitamon VitamineD
來自荷蘭的維生素D滴劑，適合0~4歲的孩子使用。容量是25ML，每十滴中含有維生素D3 400IU。對，是每十滴，內置滴管，倒置可以滴出，避免二次污染，但是實際操作起來，寶寶不配合的話也是比較麻煩的
官方也並不建議直接滴進寶寶的嘴裡，而是滴到勺子之類的工具裡，然後餵食。
【 Enfamil D-Vi-Sol 】
△ 戳圖購買 |美贊臣維生素D 滴劑
產地在加拿大。從北美鱈魚中提取，每1ML滴劑含有維生素D3 400IU。這款維生素D是美贊臣生產的，美贊臣公司已經有近一百年的生產歷史，這款算是嬰兒用滴劑最具權威品牌了，是經過多少寶寶的檢驗的，也是北美醫生最推薦的維生素D滴劑產品。
【 德國zymafluor維生素D3 】
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德國的維生素補充劑有含氟的和不含氟的兩種，這款是含氟的。每天一次每次一片，由於是藥片，所以得用水衝開了給小傢伙服用，但是這種的比較容易控制劑量。含氟和不含氟的區別就在於含氟的有預防齲齒的功效，出牙的小傢伙可以適當補充一點幫助他防止齲齒出現。