戰勝嚴寒，用冬泳挑戰自己

根據湘潭日報社全媒體記者陳旭東的報導，3月25日，在馬來西亞檳城舉行的2017年第三屆麻六甲海峽橫渡活動鳴槍，最終共有14名參賽選手挑戰成功。

麻六甲海峽是世界重要的水道，檳城耕讀麻六甲海峽游泳活動從2015年開始舉辦，從檳城到對岸的威城距離為6.5公里，這是冬泳健兒們對於自己身體素質的極大挑戰。

現在越來越多的人喜歡健身和運動，而游泳更能有效地鍛煉全身，特別是冬泳，白雪皚皚裡，一頭紮進冰冷的湖水裡，多少人羡慕啊。那麼冬泳和普通的游泳有什麼區別呢？今天小編就要給大家來挖一挖了。

▲冬泳的概念

冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域）自然水溫下的游泳。即以立冬、立春輔以氣溫10℃以下為冬季的標準定義冬泳。以水溫為標誌，全國冬泳可劃分為四個層次區：氣溫以17℃作為冬泳的起點；水溫以8℃作為冬泳的冷度標誌。17℃以下的水溫給人以冷感，低於8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。

▲冬泳和游泳的區別

從普通意義上來說，游泳是一項體育競技項目，它的基本姿勢有蛙泳、自由泳、蝶泳和自由泳。而冬泳所指的是冷應激理療作用，是通過寒冷的水溫來刺激人體，使人體產生抵抗力，從而促進健康防禦疾病，延年益壽。

所以它們之間區別在於運動的目的。

從鍛煉的角度來看，游泳是一項非常好的運動，但是冬季裡的水溫卻不能以游泳這個概念去理解的，冬泳使人的素質在多方面得到提高，也就是說冬泳的鍛煉效果是一般游泳不能達到的改造內部器官的功效。

冬泳與游泳根本的區別：冬泳是練“藏”的功能，而游泳是練“散”的功能。有人說參加冬泳是違背“冬藏”，其實我不這麼認為，冬泳恰恰是練“藏”。因為冬泳不會使身體發汗，而會使身體收縮，血管收縮。冬泳是考查你在水利浸沒的時間而不是游泳的速度，所以看“藏”的能力如何，有了這種能力身體免疫力和禦寒能力就會增強，這和其他運動（包括游泳）都是通過速度使身體發汗、血管擴張；來達到排毒的功能是不一樣的，所以這也是冬泳為什麼能得到這麼多人的喜歡的原因。

▲冬泳的注意事項

你需要掌握基本的游泳技巧，就是夏天游泳的技巧，而且還需要比較嫺熟，為冬泳做準備。你需要充分的瞭解自己的身體，最好去做個體檢，有沒有突發性疾病，安全永遠都是第一位的，因為低溫可能刺激促發這些病情的產生。

游泳是靠堅持的，也就是說你準備冬泳，從夏天開始，你就要堅持起來，讓身體逐漸適應，並且保持對游泳的記憶，因為貿然下水身體肯定受不了。

不要貿然去冰水中游泳，可以選擇一些恒溫的浴場，讓身體逐漸適應溫度，逐步前進。

當在戶外的時候，慢慢的脫掉自己的外套，逐步適應天氣，然後多用冷水搽試下身體，讓身體適應低溫。

在入睡之前可以做一些活動關節的運動，把腳放入水中，適應水溫，慢慢的入水，切忌一下子跳入水中，只會讓自己很傷的。

在游泳之前要吃飽一些，保持身體能量的供應充足，因為冬泳會讓你瞬間失去能量，不過不能夠馬上入水，最好飯後一個小時以上。

做好準備工作，比如浴巾，保暖衣服，一旦出水，要儘快讓自己的身體暖和起來，避免出現低溫症。

剛入水的時候可以多有幾圈，會逐步適應慢慢暖和起來的，另外要補充水分，不要因為冷就不管這些了，水是任何時候都需要的。

▲冬泳的好處

冬泳作為一項深受大家喜愛的冬季運動，有什麼好處呢？

1、能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後，全身的血液迴圈和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張;機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利於防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

2、冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利於消除神經系統的疲勞。人體接觸冷水後會急促吸氣，呼吸暫停片刻後轉為深呼氣，然後恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的功能，由於呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環，加強胃腸蠕動，並對鄰近器官起到按摩作用。

3、堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激後，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液迴圈旺盛，營養充分。

▲冬泳的壞處

冬泳的好處有很多，但卻不是人人都合適的冬泳的，這是為什麼呢？

1、若有嚴重疾病，如高血壓、冠心並腦血管並腎並肝並精神障礙及糖尿並過敏性體質、先天性心臟並癲癇病，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。

2、冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。若在水裡遊的時間過長，一方面上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。

3、冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體溫。上岸後，應用幹毛巾擦乾身體，直到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

4、有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾玻而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉。

PS：堅持冬泳能激發人的免疫功能

1966年起，德國就有學者報告，冬泳可加強內分泌調節功能。中國也有大量關於冬泳的科研成果。我們提倡從夏、秋開始游泳，逐步過渡到在寒冷的冬季游泳，因為心理的承受和身體的適應要有一個過程。

慣於冬泳者對寒冷已具有適應能力，單核細胞的受體已產生了惰性，應激反應中腎上腺分泌的大量皮質酮不僅不會受到抑制，反而會促進單核細胞釋放更多的細胞因數。細胞因數可激發機體的免疫功能，這是冬泳健身的重要機理之一。

▲那麼冬泳有什麼要求呢？

最新的研究表明，冬泳時的冷刺激，對兒童的生長發育不存在副作用，孕婦參加冬泳也未見對胎兒有任何不良影響。一般認為，除患有嚴重的器質性疾病、各種傳染病、精神障礙、體質虛弱、婦女經期等特殊情況外，正常人基本上均可參加冬泳。

中午冬泳最好，1℃的水中游1分鐘

一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，氣流穩定。儘管每個人的年齡、體質和技能等差別很大，但與一般注重速度和距離的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的時間。根據大多數人的經驗，在1℃的水中游1分鐘，2℃的水中游2分鐘，3℃遊3分鐘，這個量是比較適宜的。

與其他健身運動一樣，冬泳貴在堅持。突發的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是說，如果突然掉到冰水裡，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，冬泳最艱苦的時間段，要算結冰前的一二十天。這是最考驗人的時間段。過了這個時間段，何懼“千里冰封，萬里雪飄”。

任何運動都需要堅持，最終目的都是為了強身健體，當然如果是追求極限的實屬例外，所以在保證安全的情況下，多多鍛煉提高身體素質是一切革命的基礎哦。