跑者的靈魂，該如何選擇？
每一個愛跑步的人都喜歡稱呼自己為“跑者”。跑步能為自己帶來的，不僅僅是身體的健康和堅定的自控力，還有奔跑時放飛的感覺。對於一個跑者而言，什麼都可以沒有，唯獨跑鞋是絕對不能沒有的！
毫不誇張地說，跑鞋就是跑者的靈魂！
如果一雙鞋不夠合腳，不夠舒適，那麼在跑步的時候，不僅體驗不好，膝蓋和腳也會備受摧殘。可是面對市面上琳琅滿目的商品，參差不齊的價格，就算是大牛的推薦，也不見得適合自己。那麼如何選擇，應該是每個跑者都糾結過的問題吧。
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|||足型的分類|||
沒有最好的，只有最適合的，因此只有清楚自己的腳型，才能夠選到適合的鞋子。當然首先，就要看一看都有哪些足型呢？
一般來說，人的腳分為三種類型：
因為每個人骨骼和發力點不同，有些人會出現內八字和外八字之類的狀況。
正常足弓就是一般大多數人的腳型，最普遍的一種。
高足弓就是內八字，腳底過度外翻，這種足型相對少見。
扁平足的足弓低，腳底過度內翻，就是外八字。扁平足相對于高足弓比較常見，內翻的程度也有輕有重。
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|||怎麼測量自己的腳型|||
一種方法是把腳整個浸濕以後，踩在硬紙板上，根據硬紙板上的腳型來對應自己的腳型。這種是比較準確的，也是最常使用的方法之一。
還有一種方法，可以脫下鞋子看看自己鞋底的磨損狀況。
1.腳板前端與後跟外側的磨損：這是正常腳型的人所產生的磨損。
2.腳板前端的磨損：表示後腳筋（阿基裡斯腱）比較緊，應該多做伸展運動，把阿基裡斯腱拉松。
3.腳板內側的磨損：表示腳板過度內翻，或是先天性的扁平足。
4.腳板外側的磨損：表示腳板過度外翻，或是先天性的高足弓。
5.腳趾部位的磨損：表示鞋子可能太小，或是第二、三、四腳趾關節彎曲。
6.大腳趾旁邊的磨損：表示鞋子太窄，此時需要一雙比較寬頭的鞋子。
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|||跑鞋的分類|||
緩衝減震型跑鞋
這類跑鞋主要適用於那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。如果你屬於正常足型，沒有嚴重的內/外八字的情況出現，沒有出現過嚴重的崴腳傷病，且跑步時習慣前腳掌著地，那這類跑鞋最適合你，給你提供舒適、有彈性的感覺。同時，這類跑鞋一般較輕，適合於體型小和初學者穿著。
穩定支撐型
這類跑鞋主要適用於那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時候有輕微的外八字腳或者內八字腳，或者跑步時習慣後腳掌著地，再或者你每週都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對腳部給予一定的支撐保護。那麼這種鞋子應該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比緩衝減震型的鞋要重一些。
PS：緩衝減震型和穩定支撐型是目前最常見的兩類跑鞋，適用於大部分的跑者，無論你是初跑者還是資深跑者，這兩類鞋的性能區別也比較小。
控制型
如果你已經證明自己跑步的時候有內八字腳現象（比較嚴重），或者你的腳踝力量比較差（比如曾經崴腳受傷），或者你的體重比標準體重偏重，或者你跑步姿勢習慣全腳掌著地，那這種跑鞋應該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。不過，相對於緩衝型和穩定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，這與它對腳步的保護和震動的緩衝是成正比的。
越野型跑鞋
如果你經常在小河邊的泥濘小徑，在郊區的山澗小路上跑步，那就選擇越野跑鞋。外底的紋路粗大，鞋底較硬，上部材料一般防水潑，考慮到野外路面情況複雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底， 同時鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險。如果你在水泥、瀝青路面跑步，不建議你穿越野鞋，因為這種跑鞋的外網底路往往過於突出，造成局部壓強增加，在平坦路面上， 反而無法起到足夠的緩衝作用。
競速型跑鞋
這一類鞋通常為競速、追求卓越成績而特別設計，目的為專業運動員在比賽時最大程度發揮潛能取得好成績。重量輕、薄、反映快是它最大的特點。這類鞋也不是每個人都能駕馭的，如果你不是專業的跑者，技術不夠反而會造成受傷。
專業馬拉松鞋
專門給那些職業運動員設計的馬拉松專用鞋，從材質、重量上都是從最輕的原則來設計。這種鞋子穿起來非常舒適，跑馬拉松的消耗也比其他的快一些。
·如何判斷鞋子的類型
越野鞋和路跑鞋
越野鞋底紋路明顯比較誇張，甚至有類 似足球鞋底鞋釘的構造。
路跑鞋的特點是明顯比較輕，材料很薄，甚至鞋帶都很細。
減震緩衝型/穩定型/控制型
減震緩衝型跑鞋比較輕，中底一般手感柔軟，而且基本為一整塊發泡塑膠做成。
相反，穩定支撐型和控制型就不同，考慮對足弓和腳跟的額外保護和糾正功能，中底一般都採用兩種以上的專利技術或者不同密度的發泡塑膠。
控制型跑鞋鞋底一般做的比較平，而穩定型跑鞋往往在足弓部位和後腳跟部位的外底處明顯收縮，並用硬塑膠墊支撐。
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|||如何選擇舒服的跑鞋|||
·高足弓（過度外翻），對應跑鞋為避震型（緩衝性好）
足弓過高，腳底與地面接觸的面積過少，造成支撐身體的部位主要依靠腳尖、腳跟和中掌外側，這樣的情況通常需要更多緩衝。
·扁平足（過度內翻），對應跑鞋為穩定型（支撐性好）
足弓過低，導致腳掌幾乎整個貼地，以此來支撐身體，這樣的足型通常無法進行長時間高強度的運動，貌似扁平足的人是不能參軍的。
·嚴重內翻：典型扁平足，對應跑鞋為姿態矯正型。
因為腳掌與地面接觸過多，壓迫整個腳底的神經以及血管，同時造成血液 迴圈流動不暢，甚至稍微長時間的走路都會容易疲勞。長時間步行或站立，腳會很酸很麻。
▼舒適性TIPS
1. 一雙合腳的跑鞋穿起來後腳跟應該非常貼合，但不緊繃。嘗試系上鞋帶但不綁緊，你的腳應該可以輕鬆從鞋裡套出。將鞋帶穿過最小的那個孔，綁緊後你的腳不會感到不舒服。注意，任何一點點細小的不舒服感在長時間的跑步中都會被無限放大。
2. 合適的鞋子的鞋幫應該是非常緊實的，且非常貼合你的腳背。在試穿鞋子時，很多人會抱怨鞋子太緊，腳掌沒有充足的活動空間。除非有另一雙非常合適或者鬆緊度恰到好處的鞋子，否則在換另一雙鞋之前，先嘗試換一種系鞋帶的方式，或許就能解決問題。
3. 腳在鞋的前腳掌部分，應該可以在不需要越過鞋墊的情況下左右移動，前腳掌的鞋墊要比腳掌寬。用手指擠壓鞋幫的左右兩側，最合適、理想的寬度是在鞋子最寬的地方留出大約0.6釐米的空間。如果鞋子太窄，你的小腳趾位於鞋子的邊緣，且會感到明顯的擠壓感。
4. 跑步過程中，尤其夏天，腳會出現輕微腫脹的現象，所以確保當你穿上鞋子，最長的腳趾與鞋子頂部之間留有一個拇指的空間。一雙合適的鞋，當你系緊鞋帶站立時，雙腳不會感覺壓力，你的腳趾可以自由靈活上下擺動。
5. 在穿上鞋子之前，你可以這麼做：握住腳跟，然後把腳尖在地板上壓。鞋子的彎曲和這周必須和你腳的行動一致。如果不一致或者不對稱，很容易引發足弓疼痛或者足底筋膜炎，當鞋子缺乏足夠靈活的柔軟度時，會導致跟腱疼痛或小腿拉傷。
6. 瞭解自己的足弓類型，這不是全部，接下去你需要精准地選擇適合自己足弓的鞋子。試穿鞋子時，不能以站立時的感受為准，穿上鞋嘗試小跑一下或者在店鋪裡的跑步機上跑一下，嘗試各種情景，例如人行道，上下坡等，這能帶給你全方位的感受，讓你適應各種情況。
瞭解了自己的腳型和跑鞋的類型之後，如果還是覺得實在不能抉擇，也可以去各個品牌的官網上去看一看，比如美津濃的官網上輸入你的腳型身高體重會給你推薦相應的跑鞋，其它的大牌網站也會有這樣的推薦。此外去專櫃試穿也是非常好的一個選擇。
選鞋子最重要的是不能做顏控哦，一雙能夠保護腳的鞋子才是好跑鞋！
不論是什麼樣的腳型，只要你喜歡跑步，熱愛跑步，都能從中獲得你想要的快樂與滿足感，而你缺少的，只是一雙放飛跑步靈魂的翅膀而已~