修身養性，太極拳以柔克剛·下
在上一篇中，小編林林總總介紹了一些關於太極拳的理論知識，不過如何練好太極拳呢？小編今天要放大招了！
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|||太極拳練習要領|||
●方法
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，通過繃、捋、擠、按、前進等動作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各關節的柔韌度增強。
常聽一些朋友說想練太極拳，但覺不易上手。其實認識到太極拳的好處，對它產生興趣，入門並不是件很難事。
為了讓您學得快一些，少走點兒我走過的彎路，告訴你一些小編的學拳體會：
首先要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好。
再就是要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。最重要還是要多練。
學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備；練後注意做一下整理放鬆活動；壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶；練拳過程中注意膝關節彎曲方向儘量和腳尖方向一致，並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。
還得有恒心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
●規律
學任何東西都一樣，聰明人掌握規律，一般人學姿勢。學練太極拳，掌握規律非常重要。中正安舒，八面支撐。
運勁如抽絲，邁步如貓行。
運勁要有折疊，進退要有轉換。進步必跟，退步必撤。
腰為旗杆，手為旗幟。
其根在腳，主宰於腰（實際是胯），形於手指。練胯、腰腿間求之。
●階段
練太極一般是需要經歷過三個階段的。第一階段是打基礎：動作形似階段。 第二階段：氣息順暢階段。第三階段：求意自然階段。
●身體姿勢要求
頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；
頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張；
肩──平正松沉，不可上聳、前扣或後張；肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；
腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟；胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮；
背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；
脊──中正豎直，保持身型端正自然；
臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；
胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；
腿──穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
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|||太極拳的裝備|||
一雙舒適的鞋對於打太極是最重要的，因為雙腳的舒適是下盤穩的基礎點。
太極拳的服裝最主要的是舒適不拘束。在打太極拳的過程中，衣服要合身但不緊身，保持動作的流暢完整。
在天氣冷的時候穿的服裝也一定要厚實，太極拳相對跳舞而言是比較靜態的，不注意保暖的話還是有可能著涼。
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|||太極拳的發展現狀|||
▲從宏觀上看，我國的太極拳運動發展出現良好的趨勢。太極拳運動發展已進入政府的管理範疇。2008年奧運會的開幕式，太極拳的魅力征服了全世界的眼球。我國《全民健身計畫(2011~2015年)》也特別提出了大力普及太極拳(劍)，國際太極拳交流活動也日益頻繁。可見國家越來越重視太極拳運動的發展，並對其加強管理，促使太極拳運動朝著健康的方向發展，使之逐步走向科學化、規範化和法治化的管理軌道。
▲從理論上看，太極拳運動理論研究有待深入。目前，我國太極拳運動的理論主要是由道家理論、中醫理論(“氣”理論、陰陽學說、臟腑學說及經絡學說等)和物理學中的杠杆理論、電磁理論等一些假說構成。太極拳缺乏科學的實證解讀和系統地理論構建。
▲從國際化的角度來看，太極拳的文化標誌有待昇華。進人21世紀後，作為東方文化代表之一的太極拳，在東西方文化相互交融、相互滲透的大融合時期，扮演了更為重要的角色。目前，太極拳在全球傳播範圍的擴大，和太極拳擁有人口數量的劇增，但太極拳文化影響力還處在淺表層面，零星狀態，其文化標誌有待昇華。
▲從各派互動來看，各派在交流與競賽水準上有待提髙。當前，太極拳分陳式、楊式、孫式、吳式、武式、趙堡、武當等七大流派，在國家政策鼓勵下，各門派均建立了相應的組織。但這些組織很少相互學習，交流拳藝。即使在一起交流拳藝，也只是各門派拳師帶各家弟子表演而已。流於形式，真正能運用太極拳技法的不多，其觀賞性和實戰性不高，社會影響力也不大。這也成為太極拳運動進奧運的一大障礙。
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|||如何促進太極拳運動的發展|||
●太極拳功法本身的完善和提升
就太極拳的功法本身而言，陳式、楊式、孫式、吳式、武式、趙堡、武當等各式太極拳，都有其長處和局限，從功法本身和社會發展需要來看，還是需要進一步提升、完善和發展。
完善太極拳的兩條道路。一是健身優先，兼顧技擊，就是為了適應社會發展的需要，適應民眾健身優先的需要，適應太極拳普及和推廣的需要。二是技擊優先，兼顧健身，我們可以不追求讓每個人都練出傳統太極拳那種寓勁於靜緩之中，發勁與瞬間的那種速度和爆發力，但必須把技擊的攻防理念始終貫穿于太極拳的習練過程之中，用這種理念指導套路習練。
太極拳的標準化。太極拳的完善和提升，要順應武術標準化的發展潮流。太極拳的每個分支，都應當有相當符合科學的標準規範。每個套路，每個招式，都應在國家層面建立更加完善完美的標準體系。
加強太極文化的研究。在太極拳極大發展的當今，建立太極拳的理論學科體系，是太極拳發展的重要舉措，也是太極拳發展的重要理論依據。要成立太極文化研究機構或組織專門研究隊伍，通過習練太極拳，來領悟中華傳統文化博大精深的內蘊。
●太極拳運動的推廣
強化太極拳運動的大局觀。太極拳是為人民身心健康服務的，良好的政治環境能促進太極拳運動的發展，真正的太極拳運動能促進社會主義精神文明建設，維護社會的安定團結。在太極拳運動中，要樹立唯物論和無神論的觀念，只有這樣，太極拳才能更好地為人民群眾的身心健康及社會主義精神文明建設服務。
建立國際太極拳組織。許多國家的太極拳組織都呼籲，要求以中國為核心，成立國際太極拳聯盟，使之成為世界太極拳運動發展的最高決策機構。要有組織地做好太極拳專家和教練的國際交流工作，在太極拳普及的基礎上，逐步提高國際太極拳運動水準。
●加強太極品牌建設。
推進太極拳的產業化。太極拳在全球範圍內有著龐大的消費群體和廣闊的消費市場，發展前景廣闊，上升空間巨大。要充分利用社會吸引力進行創收，為太極拳的發展提供良好的經濟基礎及社會土壤。讓太極拳實現由文化向資源的轉變、資源向產品的轉變、產品向品牌的轉變，最終讓太極拳文化產業的發展出成果、見效益、有影響，從根本上實現太極拳文化產業的大發展，為促進經濟社會發展作出貢獻。
努力推進學拳年輕化。
太極拳是傳統文化的優秀代表，需要青年人去繼承和發展。祖輩上傳下來的優秀精粹，作為新生代的扛把子，我們也要擔起發揚光大的責任呢！