孕期早知道，如何預防產後抑鬱症！

產後抑鬱在孕媽媽、產後媽媽中是很常見的現象。那麼什麼是產後抑鬱呢？它與產後憂鬱是否相同呢？

什麼是產後抑鬱？

產後抑鬱是一種可以治癒的疾病，影響著大約13%的生育之後的女性朋友。產後抑鬱在生產結束後的幾周到一年內的任何一個時間段都有可能出現，但是在產後的前三個月最常見。產後抑鬱是很難判斷的，因為它與產後憂鬱—影響著大約70%的新媽媽的短期狀態有著相似的心境和其他症狀。

產後抑鬱的症狀有哪些？

情緒低落：有了寶寶以後，媽媽們的情感變得令人捉摸不定是很正常的。激素水準的變化、睡眠不足、適應有寶寶以後的生活是很壓抑的過程。但是，如果你最近兩周內一直感覺悲傷、易感傷、愧疚或是對生活無望，那麼這可能是產後抑鬱。有些女性朋友說到，對孩子沒有感覺到開心或是興奮，對以前喜歡的事也沒有興趣。

睡眠障礙：新生寶寶可能會影響到新媽媽的睡眠，但是產後抑鬱會引起更大的睡眠障礙。當有時間睡眠時，媽媽們可能睡不著。又或者是睡眠過多。睡眠不足會使媽媽們陷入惡性循環中，因為睡眠不足會導致抑鬱，而抑鬱反過來又會影響睡眠。

食欲的變化：抑鬱的一個常見症狀是食欲大減或是食欲大增。有的女性朋友喜歡從食物中得到安慰，而有的則對食物完全失去興趣。如果你是母乳，營養均衡是尤其重要的。但是，如果你的食欲變化很大，不管是大增還是大減，並且感到悲傷或是壓抑，最好及時諮詢醫生。

焦慮：並不是所有產後抑鬱的媽媽都會出現焦慮症，但是有的會出現。你可能會感覺緊張、害怕、焦躁不安或是有壓力感。有些媽媽會非常擔心自己寶寶的健康或是安全。如果你經常因為要照顧孩子而感到壓抑或是不能正常的處理每天的事務，這可能是產後抑鬱的跡象。

情緒起伏不定：生完寶寶以後，情緒起伏不定是生活中很正常的現象，尤其是生產後的前兩周。如果前一秒你還在大笑，下一秒就開始哭起來，不要感到奇怪。但是如果這種情緒起伏變化的持續時間超過兩周或是變得更加嚴重，這可能是產後抑鬱的症狀。

　產後抑鬱症的預防和護理必須從多方面入手。它包括：掌握產褥期心理特點，做好基礎護理，重視心理疏導，解決困擾新媽媽的實際問題等等。做好心理保健的最終目的是説明新媽媽從心理上樹立信心、精神上獲得滿足、情緒上保持穩定，並改善不良心理狀態，順利渡過產褥期。

加強產前健康宣教。新媽媽要認識到妊娠、分娩是正常的生理過程，而不是疾病，從而消除精神緊張及焦慮心理，提高自我保健意識和能力，保持愉快的心情。

創造愉快的母嬰同樂環境。新媽媽要多向長輩或其他的媽媽學習如何護理嬰兒，掌握正確的餵養方法；最好能母嬰同室，時常與寶寶接觸，營造一個和諧、溫馨的環境，從而緩解緊張心理，滿足新媽媽生理和心理需求。

注意勞逸結合，飲食合理搭配。新媽媽分娩後應儘量早下床活動，但不要過量活動，不要久站，以身體不疲勞為原則。早下床活動利於腸蠕動恢復，以及身體恢復。新媽媽平時要多飲水，使尿量增加，要有意識排尿，以防發生尿瀦留。產後飲食切忌太油膩食物，應以清淡為宜。適當進食粗纖維食物，蔬菜、水果等。

及時獲得心理護理。新媽媽要時常與他人進行接觸，一旦進入思維的怪圈裡出不來，要及時向家入朋友、月嫂或其他的產後護理專業人員求助，瞭解產褥知識，適時改變自己的認知方式，發揮主動性，積極地做好自我護理。

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