體重100以上的女生，瘦不下來的真相是

最近老有人問小編，明明我都已經吃的很少了，為什麼還是瘦不下來？相信這個困惑很多人都有，小編已經不止一次被問過這樣的問題了，今天小編就來做個集中解答，談談為什麼100斤以上的女生老是減不下來的真正原因：

1、三餐不規律

很多人覺得減肥就是要節食，而三餐中最容易忍住不吃的就是早餐了，所以很多妹子會選擇忽略這一頓。其實，這種行為是十分錯誤的！因為三餐中最重要也是最不容易發胖的就是早餐了！當你夜間由於休息沒吃東西時，第二天是非常需要用早餐來激發身體機能的，吃了早餐後會讓你下一頓不會感覺那麼餓，從而避免吃進更多東西。

也有一些人會選擇不吃晚飯，雖然晚餐豐盛的確有發胖的風險，但是如果不吃就會導致身體饑一頓飽一頓的，長久下去，不僅胃會被餓壞，而且身體會為了確保足夠的能量，在每次進食時儲存更多的熱量，久而久之就容易發胖。

如果你也存在上述問題，這可能就是你老減不下的真正原因。小編提醒，三餐是一定要吃的，減肥中的朋友只要控制好量就行了，餓的時候就拿水果墊墊肚子。

2、吃的少也動的少

很多妹子跑來問小編，自己明明已經嚴格控制三餐，怎麼還不瘦？可是當小編問起她們的活動量時，幾乎回答都是一樣的：很少。

其實，當人每天攝入量減少後，身體就需要更大的熱量帶動機能，這個時候增加活動量，會讓你的備用能量脂肪也被調動起來。如果你沒有抓住這個契機，反而覺得自己吃的少就可以動的少，害怕動動就餓了，反而會導致你每天攝入與消耗量差不多，自然也就達不到減肥效果了。

所以，當你已經能“管住嘴”時，就要努力“邁開腿”了，如果懶得做運動的，可以選擇能站著就不坐著，能走路就不坐車的方式，多爬爬樓梯，一月後你就會見到明顯成果。

3、不合理的加餐

很多人雖然少吃了午餐，卻多喝了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效的！而且還會使你的身材更容易胖起來！

說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一小塊蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼，但是事實是，這些食物的熱量都很驚人！這也就是為什麼一些營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性了，可以避免吃下一些有還不如沒有的高熱量食物。

4、身體的代謝率沒有控制好

提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。少吃好幾餐也瘦不了？很有可能是因為你的基礎代謝率下降了！

人體的熱量消耗有三個主要途徑：飲食，占10%；活動，占20%；基礎代謝率，占到60%～70%。所以基礎代謝率是消耗熱量的關鍵。

由此可見，想要減肥，與其辛辛苦苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率來得比較實際。多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基礎代謝率的方法。

5、每日攝取的營養不均衡

減肥，少吃可以！但是不是什麼都能少吃的，營養不均衡只會讓你瘦的更慢，嚴重的還會損害身體健康。比如有些人減肥後就什麼葷菜都不沾，你想想身體適應了幾十年的老習慣突然一下改變，難道不會造成系統紊亂，營養不足嗎？

因此，減肥只需要減量，但不能減質，人體所需營養絕對不能少。怕吃肉長胖的可以選擇吃魚肉或者水煮雞肉，熱量都比較低，平時水果素菜也不能斷。

6、吃晚餐的時間

很多人因為加班或者聚會等種種原因，導致晚上吃的很晚，在你睡覺時體內食物還沒消化完，晚上活動量又小，這些能量很容易就轉化成脂肪儲存在體內。如果你是真的想瘦，那就要改掉這個壞習慣了，儘量在7點前解決晚餐，然後散一會步，洗個熱水澡，或者喝杯紅酒，都能加速新陳代謝。