完成7大指標才算減肥成功！你做到幾個？

很多妹子在減肥的時候會陷入誤區，體重下去了就是瘦了，有的妹子可能體重下去了，但是身體看上去還是胖胖的，那麼，到底怎麼做才是成功減肥呢？

✔1.每三個月減去體重的5%~10%

減重的過程中，水分和肌肉比脂肪更容易流失。通過節食等不健康的方式一周減去十幾斤，其實減的大部分是水分和肌肉，脂肪還留在體內。

那麼標準的減肥速度應該是多少呢？控制熱量攝入加上適當運動，每三個月減去5%~10%左右的體重比較適宜.

✔2.體重未必下降，但是體脂率降低了

為什麼有的人體重不變，但看起來瘦了呢？因為真正衡量減肥效果的是體脂率——體脂肪占總體重的百分比。

體脂率一下來，證明身體脂肪含量減少，身體圍度也隨之緊縮。更棒的是，脂肪少了，肌肉增加了，基礎代謝率就上升了，瘦下來也不怕反彈哦~普通男性理想的體脂率大約在10%~ 18%，普通女性理想體脂率應在17%~25%。

✔3.攝入熱量小於消耗熱量

大多數女性熱量控制在1500大卡以下就能減肥了，男性適當增加300大卡。

✔4、保證飲食營養均衡

減肥的過程其實就是分解脂肪，增加肌肉的過程，需要各種營養物質提供“原料”和“支援”。缺乏均衡的營養，會使得新陳代謝失調，身體也會跟著出問題。

在均衡營養之中，蛋白質、維生素與碳水化合物尤為重要。

✔5、適當強度的運動

減肥的人運動頻率保持在一週三到五次就可以了。每次運動30分鐘以上，不要超過90分鐘。一方面過度運動會引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和肌肉的恢復。另一方面，脂肪供能比會隨著時長減少，轉為蛋白質供能。

✔6、保持良好的睡眠

睡眠和肥胖之間也有聯繫。深度睡眠時，人體會產生抑制食欲的荷爾蒙：瘦體素(Leptin)，以避免嘴饞。

處於成長期的青少年每天應睡足8個小時，成年人睡足7個小時。

✔7、良好的精神狀態

長肉不可怕，就怕減肥心情差！胖不是一天就胖起來的，瘦當然也不可能一天就瘦下來。不要急著追求減重效果，先調整心態，將減肥當成是一種快樂的生活習慣。良好的心態更能令人堅持下去。

》》》而選擇一些減肥有用的輔助食物也是對減肥非常有幫助的，吃了會有飽腹感的東西！

推薦理由：大麥若葉青汁粉，剛買的時候，以為很難喝！誰知道喝下去並不會，就是很健康的味道，可以有效清腸道加速腸道蠕動，減肥必備。

推薦理由：damo是非常推薦減肥吃麥片的，這個混雜了水果的麥片，營養更加豐富，泡牛奶吃，對身體好，還能產生飽腹感，加速腸道蠕動，説明減肥。

推薦理由：酵素青梅，就像普通的酸梅口感，很好吃，酸酸甜甜，吃了可能不到一會，就想要去廁所，感覺腸道被清的很乾淨~可不是瀉！這是很健康的零售~

推薦理由：減肥茶可以作為一種輔助的飲料，消脂清腸道，清宿便，喝多了臉色都會好一點！我嘗試堅持喝了一個月，臉上的閉口消了不少，而且不會經常吃完飯就肚子痛。

》》》買一些方便在家裡運動的小健身器材，方便又簡單的運動，多做有助於減肥

推薦理由:瑜伽墊以舒適柔軟韌性好為主，其最主要的作用是防滑防硌傷。這款柔軟韌性很好，而且不會走位，低調啞光質感，顆粒粗大飽滿，材質細密，回彈性最弱。雙面壓紋防滑，防滑粒大，止滑效果佳，雙面可用。

推薦理由：可以作為輔助腹肌訓練使用的小工具，拉力很大，能很有效地鍛煉手臂和腹部，小編覺得這個比仰臥起坐那個好用很多，方便而且不耗地方。

推薦理由：這個比杠鈴小，重量也有很多種選擇，方便放在家裡練習手臂，瘦手臂，很方便！而且多用，小編還用來壓泡面。。。

》》》最後就是穿著減肥法了，選擇一些顯瘦或者幫助減肥的單品們。

推薦理由：從外觀上可縮小腰圍，晚上一定時間用這個，長時間下來可以瘦腰2-5釐米，親測有效的！特別適合那些經常久坐的妹子。

推薦理由：百褶闊腿褲，到腳踝的位置，剛好遮住最胖的大腿位置，露出纖細的腳踝。腰部是鬆緊的，不會緊繃不好穿。

推薦理由：一字領連衣裙，條紋很顯瘦。可以拉上去當圓領穿，胸前的刺繡，甜美可愛。質地輕薄，不會有束縛的感覺

推薦理由：棉質條紋襯衫，看著特別有質感，特別適合春天穿著，很女神的感覺~寬鬆的設計顯瘦又舒服。搭配各種褲子都可以。

推薦理由：中長的款式可以遮住你的粗腿，有腰帶可以凸顯腰身，拉長整體比例。可調節背帶，簡約實用又大方，傘形下擺，更顯青春靈動。

推薦理由：微型喇叭牛仔褲，不會像大喇叭褲那樣誇張，而且九分褲的位置非常好看。小編最近都會穿這種喇叭褲，很日常，又百搭。

【damo說】你有什麼減肥的好建議嗎？可以分享在評論裡，大家一起變瘦變美！或者有什麼別的建議，也可以在評論裡告訴damo~